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怎么在家锻炼腹肌在家锻炼腹肌的技巧

2022-11-30 大全 115 作者：考证青年

1、卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

弥纱

11-30 23:15优质作者

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tags: 腹肌卷腹健康健身

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