孕妇必吃的12种食物（孕期吃什么最好吃什么最有营养）

都说怀孕后“一人吃两人补”，可见孕期注意补充营养有多重要，孕妈的饮食质量直接关系胎儿的发育情况。

如果准妈妈盲目补充大量营养，不但身体无法全部吸收，造成浪费，而且还会加重机体的消化负担，甚至还产生巨大儿，对分娩造成一定困难;准妈妈如果营养摄入不足，不重视自己的一日三餐，就会导致胎儿发育迟缓，甚至发育异常。那么，孕妇必吃的12种食物有哪些，下面菲磊小编你给大家了解一下。

孕期吃什么最好吃什么最有营养

1、鱼类

鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。

2、蔬菜

怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有叶酸，是天然的叶酸补充剂，相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形，在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸，可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不论是在怀孕期间，还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素，还含有微量元素，每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果，例如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季，天冷的情况下，可以煮水果茶喝，这样既不会受凉，也能补充营养。

4、豆类

要知道豆类食物中含有的营养可多了，含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等，都可以为孕妇提供很多营养。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇，还可以帮助入睡。

6、坚果类

坚果的营养密度是很高的，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，而且热量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，而且酸奶不失为一种零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候，也可以自己制作酸奶，选择好一点的牛奶制作，比超市购买的更安全更有营养。

8、红薯

说到怀孕期间的食物，红薯是一个不错的选择。红薯含有碳水化合物，而且与其他食物相比，卡路里含量更低。红薯还富含膳食纤维，可以满足人的饥饿感。除此之外，红薯含有β-胡萝卜素，这是一种植物化合物，可转化为维生素A，有助于细胞和组织的生长，是胎儿健康成长的重要组成部分。

9、瘦肉

瘦肉含有蛋白质，蛋白质中的氨基酸是孕妇和宝宝体内细胞生长和血液生成所必需的。此外，在怀孕期间贫血很常见，缺铁性贫血主要是由于体内缺少铁元素不足导致的，铁是红细胞发育的关键营养物质。贫血会让人疲劳，头晕。怀孕时每日铁摄入量需要增加一倍，因此要多吃铁含量高的食物。经常吃瘦肉，可以补充所需的铁元素。

10、水

要确保在怀孕期间喝足够的水，因为脱水可能很危险，会导致很多症状，甚至可能导致早产。保持水分的好处很多，有利于细胞的健康和发育，为身体提供营养并清除体内毒素。体内充足的水分还减少了尿路感染的可能性，而尿路感染在怀孕期间经常发生。此外，喝水还可以让人有饱腹感，减少对食物的渴望，这样可以少吃不健康的食物。