学自由泳（怎么学自由泳）

今天给大家介绍学习自由泳，以及如何学习自由泳。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。

自由泳初学者的教学步骤

自由泳初学者的教学步骤分为以下几个方面:

踢腿

目标是全身水平行走，双手伸直，核心收紧。踢腿时小腿尽量少弯曲，力量向下，脚背略直。

2.划手

划船的主要目的是高肘抱水，所以推动力很大，但是初学者要记得手指并拢，尽量不要叠腕，向后划。你可以自己调整效率。

3、腿+手

注意频率不要给腿频太快，会让你很累。重点是横走(腿不入水)和划船引起的全身和身体左右摆动的幅度控制。

4.单向通气

同时横着划，深呼吸。注意不要抬头，这会打乱你的平衡。

5.双侧通气

很多人游自由泳只是为了一侧，也不是不可以。主要是在身体摆动的惯性下，左右换气会更顺畅，动能浪费更少。另外，3、5次呼吸的节奏比2、4次呼吸更合理。

初学者如何学习自由泳？

初学者通过以下方式学习自由泳:

1.手应该先入水。

在自由泳中，你的手应该先入水，然后是肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。这样下水肯定有很大的阻力和难度。

2.双手尽力。

入水时需要尽可能的滑行和拉伸，这样每一次划水都会超过别人几厘米。这个优势在距离长的时候会非常明显。

3.保持你的手在正确的位置。

你的手不能超过身体的中线，但也不能太外展，也就是说右手要和右肩外缘平齐。一旦越过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。

4.记得旋转身体。

在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转发力。你的游泳效率会很低。你需要使用核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。

5.保持你的手放松

保持双手放松，这样可以更大化双手在水中的面积。不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这样会导致手臂收缩，会损失很多精力。

6.抬起你的手肘。

自由泳时，通过高抬手肘，手可以从直角入水，手臂可以最有效地出水，这样前臂划水非常有力，减少了在水中的阻力。

7.根据距离调整你的用水频率。

对于50米，100米或者200米的冲刺，你通常会尽量用腿以最快的速度打水，因为你只需要向前推，不需要特别注意分配身体里的能量。但是一旦游了长距离，2公里，3公里，甚至参加大铁路，就必须控制打水的速度，这样才能保持体力。建议划臂一次，踢腿一次。

如何学习自由泳

学习自由泳的方法有:

1、动作要拉长:

水的密度比空气体高1000倍，所以最重要的因素是让你的身体在水中滑行到最小。想象一条从你头顶到泳池对面墙壁的直线。每次划水时，沿着这个轴，旋转身体，尽可能向前伸展手臂。

2.用手臂抓住水:

游泳的动力来自于自己的划水。用你的整个前臂和手抓住水。你的前臂和上臂成直角。划船时，保持桨宽，与水的接触面平坦，动作平稳流畅。划水效率越高，获得的力量越大。

变大:

自由泳，一侧的动作要从前面入水的划水臂开始。以右手为例。右手入水时，身体旋转，右肩几乎正对池底。身体左侧抬起，左手已经划水完毕，正准备回水。当身体一侧处于高位时，身体的能量被激发出来，转大一点可以提供更充足的动力。

4.保持低调:

由于急于呼吸空气，很多游泳者在换气时会抬头，以至于整个身体失去重心。结果一口气下来，他们的身体都掉进了水里，动作是游泳。所以自由泳盯着池底不仅可以减少阻力，还可以保持躯干挺直，减少颈部和下背部的紧张。

5.找到滑行路径:

游自由泳的频率低一点比较好。减少动作频率有助于找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，能七步游23米。

如何循序渐进地学习自由泳

自由泳应该保持身体在水中笔直。

这主要是利用身体的扭曲，然后用水下的手划水，划水后再换手。

2.保持手掌有更大的水域面积，向下向后移动，使人向前漂浮。

3、游泳的时候要会刨水，也就是说怎么把一切向后刨，瘦的形状要微微弯曲，然后向后推，利用肩膀的旋转带动大臂，然后是小臂，再向后划水到内侧。

呼吸对游泳者来说非常重要。有的换了两次，也就是说只有一边呼吸。每次划到底，速度是最快的。这是呼吸的好时机。最后，换完气后，手臂要重复前面的动作，往前走。

自学自由泳的四个步骤

自学自由泳的四个步骤包括踢腿、水下划水、呼吸和完全配合。

1.踢腿:踢腿对于初学者来说是一块硬骨头。不早走的挫败感和训练的枯燥疲劳打退了至少一半的恋人。但这是每个人学习自由泳都会经历的过程。

肩转:没有肩转，就没有划手。在练习踢腿的过程中，可以在陆地上同步旋转肩膀。

陆地模仿:通过陆地模仿，了解各部分划水动作，明确顺序和关联，形成部分肌肉记忆。陆上模仿是自由式划船不可或缺的一部分！

空移动手臂:灵活的肩部旋转可以轻松移动手臂。空 Boom是水上的一个手臂动作。每次划臂结束时，手臂由后向前回到起点，为下一次划臂做准备。

2.水下划船:更大的推进力来源。自由泳之所以能成为最快的游泳泳姿，是因为双臂在水下交替划水，不断输出推进力。那么水下划水的关键点就是如何产生更强大的推进力使身体快速前行。

3、通风:初学者要注意两侧通风，尽量不要产生明显的强弱边。自由泳的头侧呼吸对于只会蛙泳的爱好者来说很难。蛙泳抬头呼吸和自由泳转头呼吸是完全不同的动作。

4、完全合作:每一个拼图都是画出来的，最后还要拼起来。学完以上所有部分，开始自由泳的完整配合。结合你所学的一切。可以踢2、4、6次腿，划两次手，看自己情况。选择奇数个换气节奏，便于练习双侧换气。3、5、7次画一次，看你肺活量。

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