腹肌撕裂（腹肌撕裂者16分钟）

今天给大家分享一下腹肌撕裂的知识，我也会讲解16分钟的腹肌撕裂。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

腹部开膛手到底是什么？

腹肌开膛手:一般指超高强度的腹肌锻炼视频，因为按照视频教程中的动作锻炼后，腹部肌肉会有撕裂般的疼痛，所以称为腹肌开膛手。

肌肉开膛手是由贵州融创信息技术有限公司开发的一款运动软件。..

腹肌，简称腹肌，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，以防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。

腹肌无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，增加腰痛的几率。

扩展数据:

实践内容

锻炼内容一个科学合理的腹肌锻炼应该包括以下几个部分:

1.准备活动大约需要10分钟。准备时间的长短主要以体热为标志，接近运动心率，有利于氧气的供应。

2.有氧运动，尤其是肚子大的人，可以通过走路、跑步或者其他运动来减少腹部脂肪。

3、腹肌力量练习，尽量采取多种方法，如前面提到的等长收缩法、等张收缩法和等速收缩法，每次练习10到20分钟。

4、其他部位的肌肉力量练习，可以与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、臀部、下肢相关的运动，有利于腹肌力量的发展。

5、整理活动5 ~ 10分钟，运动负荷腹肌练习，应结合自身年龄、性别和身体状况选择合适的练习方法。从易到难，从徒手到重。高级静态运动或者徒手运动，然后选择负重运动或者器械运动。

百度百科-肌肉撕裂者

什么是开膛破肚？

腹部开膛手是美国一家著名健身公司发布的一系列视频中一个训练环节的名称。这个训练主要是针对大力量的腹肌。

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根据锻炼者从视频中了解到的情况，完成训练后腹部会像撕裂一样，所以发布者直接把这一整套动作称为腹肌撕裂。

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腹部开膛手结合了有氧运动和无氧运动，是一种强有力的健身运动。整套组合练习共有11个动作。

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腹肌撕裂包括自行车踏步、腿内收、剪刀腿、蛙式展、V型举、脚跟向上、提臀、连续转身、爬腿和腹/背拉伸。

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每个动作有25个动作，分为三组。这是一个高强度的运动视频，不适合初学者。刚开始不一定能锻炼好，要遵循循序渐进的原则。做腹肌撕裂前，一定要做热身运动，减少肌肉拉伤。

开膛破肚是什么意思？

腹部开膛手是美国p90x发行的训练DVD中腹部运动的名称。因为组合运动针对的是腹肌运动，而且组合运动的运动强度很高，完成后运动员腹部一般会有撕裂感，所以发布者将这套组合运动命名为腹肌撕裂。

腹肌撕裂的组合动作包括11个动作，包括:坐位收腿、自行车踏步、蛙泳展开、切腿、提臀、脚跟朝天、V字形起立、侧体V字形起立、爬腿、连续旋转、腹/背拉伸。每个动作有25个动作，分为三组。全部完成大约需要30分钟。

扩展数据

类似美国p90x发布的开膛破肚的动作；

一、爆发力训练:为训练个人爆发力(跳跃能力)，整套组合动作由30个爆发力跳跃动作组成，标准完成时间为1小时。爆发性训练能显著提高运动成绩(如拳击、滑冰、体操和跑步等)。).).

2.瑜伽X:是训练个人平衡感和柔韧性的基础课程。通过科学组合瑜伽动作，不仅可以强身健体，改善心血管功能，还可以放松身心。

百度百科-P90X(包括腹肌撕裂的介绍)

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