跑步机正确跑步姿势 你真的会用跑步机吗？跑步机的这 6 个知识点，你一定要知道！

一些平时喜欢运动不喜欢运动的朋友，现在可能会想到家里的跑步机。毕竟钟南山院士也提到，在跑步机上锻炼可以增强免疫力。

是时候展示真正的技术了，DUANG DUANG DUANG，理论上应该是这样的：

但是，你长期稀疏战场的结果是这样的：

欧阳医生提醒大家，错误使用跑步机，不仅不能锻炼身体，还容易造成运动损伤。

所以，今天，作为一名专业的运动医学医师，是时候教你正确的技术了：

身体前行的原理

1、公路跑时身体前倾带来向前的力量

2、跑步机运行，轨道向后移动，提示你前进

3、跑步变成了简单的腿部交错运动，而不是整个身体的向前运动。

跑步机引起运动损伤的可能因素

跑步机本身材质造成的伤害：跑步机传送带较硬或较薄，不能提供足够的缓冲作用。

不适应跑步机造成的伤害：

1、跑步机训练自带速度，落地时发电不足会造成一定伤害。

2 在跑步机上训练时，落地方式与户外或田径训练中的落地方式不同，增加了受伤的可能性。

也就是说，跑步机造成的伤害有两个原因，一是跑步机本身材质问题造成的伤害，二是不适应跑步机造成的伤害。

第一个问题主要是跑步机材料的问题，这涉及到跑步机的选择。

选择合适的跑步机

选择跑步机时要考虑以下几点：

1、稳定性：机身机构稳定，机身重量比较大，稳定性会更好，运动状态不会受到过度晃动的影响。

2、缓冲：选择传动带较粗、材料弹性较好的跑步机，可以有效增加落地的缓冲效果，减少跑步机上运动损伤的可能性。

3、速度和坡度变化范围：不同型号跑步机的速度和坡度变化范围不同。根据自己对速度和坡度的训练要求来选择跑步机是非常有必要的。.

习惯跑步机训练

第二个问题，自用的问题也可以解决，即适应跑步机训练：

不经常使用跑步机的跑步者：

1、感觉不舒服，跑步姿势比较僵硬。这主要是因为跑步机和我们日常路跑的区别；

2、在跑步机上慢走3-5分钟习惯；

3、身体适应后，慢慢加速，开始训练；

4、当然也可以加一个更低的坡度；

5、减少着陆距离和坡度生成以提高着陆效率。

在跑步机上训练时要考虑的事项

1、训练前的能量：

空腹运动很容易导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁，或者吃一根香蕉，可以让你精力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如甜甜圈。

2、选择合适的模式：

一台好的跑步机有一套预设的程序。跑步时，只需按照提示输入数据，即可选择不同的锻炼方式。

如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

3、跑步时的身体姿势：

站在跑带中间，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然不要跑偏。

4、一步一步，开始走：

建议从4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。

此外，快走可以更多地利用脂肪来获取能量，减脂效果相对较好。

5、慢慢停下：

虽然你试着往前走，但你的身体却是静止不动，这让你的大脑有点混乱，所以当你从跑步机上下来时可能会感到头晕，但逐渐降低速度就不会发生这种情况。

哪些人不适合跑步机锻炼

我们习惯于认为运动总比不运动好，所以大多数人根据自己的喜好选择运动方式，而不考虑是否“适合”。这就是容易造成运动损伤的原因，跑步机运动也是如此。

鉴于跑步机的上述特点，四种人群不适合跑步机锻炼——

1、患有关节炎、半月板或韧带损伤或关节置换的人。

因为高频率的跑步会造成髋、膝、踝关节的反复磨损跑步机正确跑步姿势，关节有问题的人会加重。

2、心脏病患者

因为跑步机的速度控制，对心脏的负荷比较大，一旦发生意外，非常危险；

3、颈椎病和腰椎病患者

长时间在高度集中的状态下跑步会导致颈部和下背部肌肉紧张跑步机正确跑步姿势，跑步机对脊椎也有后坐力，可能会加重原有状态；

4、骨质疏松症患者

由于骨密度降低，韧带松弛，在高强度跑步时容易发生扭伤和跌倒，导致骨折。

最后，欧阳医生提醒大家：

运动健身不是三天打鱼两天晒网的事，但跑步比坚持更贵。善用跑步机，让运动风雨无阻。

本文由珠海市人民医院主治医师欧阳建峰供稿，伟义骨科魏晓谷编辑

内容参考：

1. 宋导演，王海芳。“谁不应该在跑步机上锻炼”。天津政协, 2012, (004):60

2.跑步机训练——也有精彩的地方。跑中国。

3. “如何使用跑步机锻炼”。福建省质量技术监督局。2005, (9):44.