长跑跑步姿势 正确的慢跑姿势应该是怎样的？
首先，我个人的建议是跑步的时候脚底要先着地。为什么？这是我从血脉中吸取的经验。说多了我会哭的！起初，我用脚后跟着地，然后过渡到脚底。当我慢跑时，它很好。一旦步伐加快一点，我的脚后跟落在坚硬的水泥地板上，发出砰砰的声响。你应该知道你的膝盖在这一刻。我承受了很大的负担，所以最后我的膝盖疼得厉害，连上楼梯都很难。休息了一个多月，喷了很多药，贴了很多膏药才好起来。请允许我先去厕所哭一哭！
迷人的分割线
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这样悲剧的发生，让我开始注意正确的跑姿，找到了一种叫姿势跑法的方法，里面还有一本叫《跑，怎么跑》的书。首先要强调的是，要求脚底先着地，脚底先着地，脚底先着地。好吧，重要的事情必须说三遍！是足底的肉质处，称为脱丘部。然后从上往下说，记住，你的头要时刻保持笔直，不要仰头，不要低头，用眼睛直视前方，让你的脖子和腰椎形成一个直线，当然要适当前倾，不要弯腰！手臂自然弯曲，略微靠在肋骨上。跑步时，你可以稍微摆动一下。不要摆动很多，这会失去多余的能量。
嗯，最重要的是下半身的位置，啊，不，是姿势！首先长跑跑步姿势，稍微弯曲膝盖，然后让脚后跟稍微离开地面。这时候，你可以感觉自己就像一个随时准备出发的春天。姿势确定后，就可以迈步跑了。
这个时候要注意大腿，让大腿发力带动小腿，可以理解为膝盖顶到顶，小腿靠重力自然落下，确保腿完全弯曲次。最能抵消缓冲的状态，把自己想象成奔跑的猎豹或滚轮，上半身不动，只有下半身在“滚动”，这可能需要熟练的跑动才能感受。
现在我跑的时候，我像燕子一样轻盈，像一只没有翅膀的鸟在飞，我觉得我可以永远不停地奔跑。
最后但同样重要的是，一定要保护好你的膝盖！跑得好，只伤一个膝盖！准备一双好的跑鞋，不要吝啬自己的钱，跑前跑后做伸展运动。只有身体跑得好，才能跑得更开心！
7月6日更新
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关于如何锻炼大腿力量：
对于刚开始跑步的人，包括我来说，这可能会很困难。一开始我基本是把小腿往前拖，所以还没跑太远就开始抗议，“好累，好想停下来。” 膝盖康复后，通过对跑步的不断探索，我逐渐意识到了一些事情。
如前所述，跑步就是用大腿带动小腿，让小腿靠重力自然落下，待脚底落下后再换另一条后撤腿，重复。我怎么能感觉到大腿的力量感？这很简单。首先，你需要找到一堵墙或一根柱子。无论如何，只要你能用手支撑的东西就可以了。一只手扶墙，身体微微前倾。你只需要稍微。双腿悬空，膝盖弯曲，脚趾朝下，然后让你的大腿向上抬起，垂直于墙壁做圆周运动，即上下，小腿一定要放松，不能用力长跑跑步姿势，整条腿的摆动要在一个水平面上，保证稳定，不要左右摆动，
平时要加强大腿的力量，比如做一些深蹲和蛙跳。
一个小细节：把鞋带系紧一点，从第一节到最后一节，刚开始可能会觉得有点紧，但跑起来很舒服。
