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跑步的正确姿势动图 9张高清动作拆解图(动图),波比跳、平板撑、深蹲、弓箭步等

2022-04-21 百科 572 作者:考证青年

一、出于这些原因,你必须进行力量训练!

1、力量训练对促进新陈代谢的作用更加突出

你拥有的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。此外,力量训练造成的肌肉损伤增强了恢复和修复过程中的代谢功能。

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北达加达州立大学的研究人员发现,在一个 13 分钟的循环式锻炼计划中,仅包括六个简单的力量训练动作(如壶铃摆动、波比式和战绳摇动),参与者燃烧了 346 大卡;跑 13 分钟的人只消耗 146 大卡跑步的正确姿势动图,而骑自行车的人会消耗更少的卡路里,因为骑自行车的身体部位比跑步少。

2、力量训练提高身体灵活性

与骑自行车或跑步不同,正确定位的力量训练动作(如深蹲、引体向上和俯卧撑)可增加各个方向的关节活动范围跑步的正确姿势动图,进一步提高机动性,这对于办公桌工作人员和长期久坐的职业很重要有很多好处。

以弓步为例。它比跑步或骑自行车更能锻炼臀部和腿部肌肉,提高臀部灵活性,增强身体两侧的平衡。在这方面,力量训练为正确的运动机制和优化心血管训练奠定了坚实的基础。只做有氧运动,不做力量训练,只会让身体变得紧张、不平衡、虚弱。

3、力量训练有助于降低受伤风险

人们常说,跑步的兴起造就了理疗行业。跑步和骑自行车容易出现不平衡,这种重复的运动模式会导致过度训练受伤。适当的力量训练实际上可以保护您的关节并降低受伤的风险。这就是为什么许多跑步者和骑自行车的人将力量训练纳入他们的日常训练方案,因为它提高了跑步和骑自行车训练的有效性。

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