原地跑步姿势 原地跑步瘦腿 应该怎样做

随着生活水平的提高，越来越多的人被大象腿所困扰。在这里，我给大家介绍一个简单有效的瘦腿方法：原地跑。就地运行涉及哪些步骤？

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥和跑步最重要的部分是你第一次开始跑步的时候。不要走得太快。缓慢而稳定地进入。跑步的前 5 分钟是热身阶段。

这个阶段要做的事情就是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率原地跑步姿势，充分激活身体的各个部位。这似乎不重要，但实际上非常非常重要。只有准备充分，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。并且在长时间运行过程中不会对身体造成伤害。我们减肥跑步的本质是每天坚持不懈的跑步锻炼。所以我们不是为了速度而赛跑。跑步初期，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体伤害。跑步不能抱着一口气吃成胖子的心态，更不能急功近利。它必须是渐进的和持久的。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走 4 分钟后，我们让步法加快，你会感觉到你的身体正在朝着一列即将启动的火车移动。然后逐渐从快走变成了跑步。让你的身体慢慢地跑。这个时候，跑步速度一定不能太快。并且呼吸频率要调整好，不要呼吸太快，以免窒息。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率摆动。不要身体上的竞争，要协调。

跑步第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）

这个阶段是进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑阶段。最重要的是坚持和有耐力。每个人的 60 分钟跑步训练。这都是一个挑战。尤其是对于我们肥胖的朋友来说原地跑步姿势，跑1小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就必须坚持下去。在 60 分钟的跑步过程中，心理信念是决定跑步成败的重要因素。在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时传递我们头脑中的兴奋。不要总想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或听的音乐上。体验电视的情节或感受音乐的优美旋律。然后做跑步辅助，一种机械运动，只不过是大脑。这样一来，我们就会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。