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跑步机正确跑步姿势 跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖?

2022-04-21 百科 1510 作者:考证青年

我是一名跑步机测试员,经常受邀测试国内外厂商的机器。所以,看到这个问题肯定是不请自来的。

坡度对膝盖的影响一般为2~5°,以保护膝盖。不过也不是那么绝对,但是这个数据绝对适合大部分人。

我是来和你谈谈“膝盖受伤,跑步机是罪魁祸首吗?” 》

在过去的两年里,跑步爱好者比以前多了很多。机器跑和户外跑也是两种截然相反的跑者。一些户外跑者批评机器跑的原因之一是机器跑容易伤到膝盖,受伤的风险太大。是不是像他们说的那样,我靠经验和一些权威资料来分析。

结论是:不容易一概而论,和跑步机关系不大。

所以,这锅跑步机不敢带!

本文将从以下几个角度来解释这个问题,希望对题主和一些电脑朋友有所帮助。

一、斜度调整对膝盖有什么影响

二、跑步机上的膝盖压力如何

三、对膝盖的先天影响

四、护膝跑步方式

五、最后总结,直接看总结比较省时间

1.斜度调整对膝盖有什么影响

跑步机可以调节坡度以满足最佳的跑步状态,对膝关节也会有一定的影响。

研究表明,跑步机的坡度与膝关节受力有关。我们先来看几张表

跑步的正确姿势图解_跑步机正确跑步姿势_跑步减肥的正确姿势

(图片学习来自论文《运动时跑步机坡度与膝关节受力分析》,详见论文,这里我只说结论)

跑步机的倾斜度分为三个范围:0~2°、2~5°和5~8°。当跑步机的倾斜度为2~5°时,胫骨平台的受力减少,此时可以减少最多。小膝关节的损伤,所以跑步机的坡度调整好,对膝盖有好处。

2、跑步机上的膝盖压力如何?

跑步机是跑步的方式。假设如果跑步机没有减震,那么跑地就是跑板,这就是为什么跑步机必须有减震系统和好的非跑板材料,但劣质的减震和跑板更多对膝盖有害,网上淘宝很多品牌宣传减震,跑步机的材质都是夸大宣传,所以消费者应该尽量选择更好的品牌,规避这方面的风险。另外,跑步机可能会比较软但弹性不大,尤其是长跑和马拉松的训练者,长期的弹性会给肌肉带来更大的负担。

控制速度等于控制力。很多人建议跑步机的速度应该控制在6~8。这不是胡说八道,而且是真的。因为跑步机在瞬间加速,在被动加速的状态下半月板无法及时向两侧移动。跑步机正确跑步姿势,会导致膝盖受力不均,造成半月板损伤,造成膝盖受伤。

3、对膝盖的先天影响

【与生俱来】--每个人的膝关节结构决定

人体膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨组成。它是人体最大最复杂的结构,也是运动负荷最大的关节。同时还有前后交叉韧带、副韧带、关节囊和半月板。关节囊的滑膜层很宽。除关节软骨和半月板表面未被滑膜覆盖外,其余结构均覆盖有一层滑膜组织。半月板是膝关节内的纤维软骨盘,可吸收冲击并增加关节面的适应性。因此,我们经常听到医生说滑膜炎或半月板损伤等词。由于我们膝关节的结构,我们做任何运动都会损伤膝关节。

(每次说这些话,总觉得膝盖痒= =)

【先天】--自身因素

跑步者的许多因素都会极大地影响膝盖受伤的风险。跑步者的性别、年龄、身高、体重、高 BMI 和遗传因素都会增加受伤的风险。尤其是年龄、体重和遗传因素,因为它们分别决定骨骼状态、跑步状态和身体状态。

4、护膝跑步方式

【充分热身】无论是机器跑还是路跑,都需要充分热身。早点进入跑步状态,还可以让膝关节半月板有足够的时间调整和均匀受力,还可以最大程度的拉伸身体,加速血液循环供血跑步机正确跑步姿势,所以不要热身,不要运动。

【装备齐全】在跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋,尤其是跑鞋方面,避免太软或光脚。

跑步减肥的正确姿势_跑步机正确跑步姿势_跑步的正确姿势图解

【调整速度、坡度、时间】在跑步机上跑步,以6~8公里的速度跑比较合适,2~5°的坡度可以减少和保护膝关节。跑步时间最好控制在40分钟以内,不要跑太久,要改变速度。

【这些人少跑或不跑】骨质疏松、骨关节炎、关节炎等慢性病的人,以及心脏病、超重的人都不适合跑步。选择椭圆机或健身车作为有氧训练的替代方案。

五、总结一下,如果文章太长,可以看这里。

1.斜坡损坏膝盖的说法并不那么确定。因为科学表明,2~5°的坡度可以保护膝盖,减少损伤。

2.与跑步损伤相关的因素包括骨骼状况、体重、年龄、运动器材、跑步机质量以及是否热身。

3.骨质疏松症和其他人选择其他设备而不是跑步机。

4.如果你不知道如何选择适合你的跑步机。

如果你选择跑步机,你也可以看看这个答案:

室内运动、跑步机、自行车或椭圆机哪个更适合? - 跑步机小动作的答案 - 知乎

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