运动音乐健身跑步 10首全球最佳练跑歌曲 增强跑步表现

每次去健身房锻炼，跑步机上的人基本都戴着耳机。一边跑步一边听音乐也不是那么无聊。如果听我最喜欢的歌手的歌，跑步会更刺激。如果你在跑步的时候和你的朋友聊天，你会很累的。

如何提高运动表现？关键是选择合适的音乐。音乐被提名为跑步训练的最佳工具。只要设置好手机，戴上耳机，就可以出门，比运动伙伴、健身教练、好天气都方便。而且，运动时听音乐可以保持稳定的配速，分散跑者的注意力，让你无视肌肉疲劳和酸痛，跑得更久；甜美的配乐也能帮助跑者顺利突破瓶颈。

跑步时精力充沛的秘诀

跑步是一项非常注重节奏的运动，包括您的心率、节奏和呼吸。如果你能有效地协调，你就能最大限度地发挥你的力量。

英国布鲁内尔大学运动心理学博士 ( ) 的一项研究发现，当运动的节奏与音乐的节奏相结合时，有助于将运动强度提高到 1-2BPM（心率运动时），还可以提高个人运动成绩10%~15%。

跑步时听什么歌最好？

节奏在 120 到 140 拍之间的音乐最好在锻炼时听；这样的节拍最接近跑步者的心率。如果运动时的节奏与音乐的节奏同步，可以提高肌肉的用氧能力，使跑者的需氧量降低7%；动力感强的音乐具有延缓或转移疲劳的作用，可以提高跑者的耐力。 15%。

除了有助于运动时的表现，有研究指出，跑步前听音乐可以让人更快进入情境；跑步后听音乐可以帮助心率更快恢复，加速疲劳。恢复。事实上，经常接触音乐的韵律和韵律，会对人体的脑电波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生影响运动音乐健身跑步，从而使人身心健康。

全球十大最佳跑步歌曲

1、碧昂丝 - 运行世界（女孩）

2、西亚-

3、Mark 马克 - 放克

4、Wiz Wiz - See You Again (feat. Puth)

5、碧昂丝——7/11

6、Kelly Kelly - 歌曲

7、小姐 - 工作吧

8、TLC - 否

9、蕾哈娜 - 婊子有我的钱

10、凯文哈里斯 - 感觉如此亲密

恭喜

虽然跑步时听音乐有助于提高成绩运动音乐健身跑步，但要小心：

1、注意音量，最好能听到人们说话和汽车喇叭声。

2、听音乐跑步时，音乐的节奏和节拍要适合你的心率，太慢或太强都不适合。

3、有听音乐习惯的人应该遵守80/90原则，即一天不要听音乐超过80%的播放器音量超过90分钟.

4、虽然音乐可以带动节奏，但如果你睡眠不足或身体不适，不建议用这种方法练习跑步。