长跑跑步姿势 怎样才是正确的跑步姿势？
学摇摆
短跑运动员和中长跑运动员改善了他们的跑步方式，这是许多长跑运动员和教练不可原谅的忽视的工作。我们观看短跑运动员的慢动作，他们的手臂摆动到头顶。短跑运动员有意识地有力地使用他们的手臂，因此也在跑步过程中优化了手臂的运动。
中长跑运动员，在短跑时学会用手臂向前发力，可以帮助疲惫的双腿加快速度，或者至少让双腿保持目前的速度。长跑运动员呢？他们至少也有瘦的上臂，而且他们或多或少地向侧面或来回摆动。他们在这个错误的挥杆中浪费了能量长跑跑步姿势，而这些能量可以更好地用作推力。当然，长跑运动员不需要短跑运动员的肌肉量，但如何挥动手臂却不是那么随意！
正确的放松手臂摆动是在您的身体两侧向前并稍微向内。但手臂绝对不能越过身体的中线，上下手臂几乎成直角。你可能会想，“这正是我所做的。” 也许你从未见过自己跑步！你会感到惊讶：在你看来，几乎所有业余跑步者（以及一些精英长跑运动员）的手臂动作都很不科学。只有用于分析跑步姿势的视频片段才能在这方面进一步提供帮助。如果你的手臂太向内跑，或者你的肩膀剧烈地来回摆动，肯定有很多原因。
非标准手臂运动的肌肉原因
肌肉紧张和不平衡必须隐藏在不标准的手臂运动背后：胸肌缩短和肩部上部，肩胛骨之间的肌肉变弱。收缩的胸肌将肩膀向前拉，因此手臂向内，但上背部肌肉无力，无法控制手臂。日常姿势会加剧肌肉失衡，例如坐着时弯腰驼背。上半身越僵硬，肩膀来回摆动的次数就越多，而不是手臂容易摆动。挥杆的枢轴从上臂关节转移到身体的中心。这是非常不科学的，也意味着不必要的用力，所以我们不断地纠正身体的这种晃动。
改善手臂运动
怎么做？收缩的胸肌一定要舒展，上背部较弱的肌肉一定要加强（都用力量训练），这样可以让背部挺直，手臂向前伸展。紧张的肌肉只能通过反复做相反的动作来调整和放松。根据您的跑步姿势分析结果，在您的脑海中显示您的运动模式，然后将它们与您的理想运动模式进行比较，并不断回忆正确的并做出相应的改变。
具体的摆臂问题
摆动手臂的其他错误包括：弯曲得太高、手臂放得太低或手臂不对称。如果手臂放得太低，可能会出现手臂动作错误，例如向内摆动，由于杠杆原理，可能导致严重的不平衡。在崎岖不平的地形中，例如越野跑和陡坡，张开双臂以保持平衡当然是正确的。通常手臂应该靠近身体并稍微向前伸展。如果穿在宽松的运动服外套上，手臂在训练过程中往往会伸展得太远长跑跑步姿势，所以把它们脱下来或系在臀部上，否则前臂会被拉得太远、太高且朝内，而肘部会远离身体。不对称的手臂运动很常见，同时会导致或多或少的不稳定和轻松的跑步。
埃塞俄比亚的前世界纪录保持者、奥运会冠军海尔·格布雷西拉西埃实际上是跑步形式的专家。他解释说，他的手臂动作不协调，因为他习惯将书包夹在腋下，这种锻炼习惯的影响往往很深远。
手的姿势
跑步姿势分析也不能忽视双手。握紧拳头冲上前去的人肌肉紧绷（精神紧张）。做个简单的测试：一只手握拳，另一只手摸下臂、上臂、上臂的肌肉，你会看到从手臂到肩膀的肌肉有多紧。如果你手里拿着钥匙或重物跑步，也会发生同样的情况。双手轻松摆动，大拇指向上，手指微曲，想象一只蝴蝶在你手中，既不让它逃跑，也不挤压它。
