跑步的正确姿势动图 正确跑姿10个关键点:从头到脚做到无多余动作
什么是正确的跑步姿势?
所谓正确的跑姿,就是一种高效、不浪费额外精力的跑法。除了跑的漂亮,还可以轻松跑很长时间。美丽的姿势=没有多余的动作,这才是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀肌和腿部、足部肌肉等核心肌肉。如果姿势不正确,有时除了大腿和小腿的过度劳累之外,腿甚至会变得特别粗,所以要培养正确的跑步姿势。很重要。很多妹子都觉得跑步会让小腿变粗,那么你看看场上的长跑运动员有哪些小腿粗呢?
为了更直观,结合姿势跑法和个人经验,下面总结出跑姿的10个要点,供大家参考。
1、头:直视前方,不要前倾或缩头;
2、肩膀:让你的肩膀轻松下垂,不要在肩膀上奔跑;
3、胸:挺胸,保持身体挺直,避免胸前跑步;
4、手臂:肘部弯曲成90度,遵循“前无肘,后无手”的原则,不要左右晃动;
5、手:放松双手握拳,用手指轻轻触碰手掌;
6、躯干:保持背部挺直,保持身体中轴稳定,不要左右或上下晃动过大;
7、臀部:臀部和腰部不要过度扭动,减少受伤机会和能量消耗;
8、膝盖:当脚底着地时,膝关节应微微弯曲跑步的正确姿势动图跑步的正确姿势动图,以减少骨骼之间的冲击;
9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过度翻转或内翻,以免增加受伤的风险;
10、脚底:小步距,高踏频,让重心迅速转移到着地的脚上。(法老的跑步指南)