游泳和跑步哪个减肥效果好 知道这几点游泳减肥没效果？公认3个误区，会让你“越游越胖”跑步课

减肥时，跑步时更要注意安全。然后，有很多运动可供选择。高温天气跑步，除了跑步，除了避开最热的时期，很多人还建议游泳。

的确，除了选择轻便透气的速干裤外，相比跑步，我们还应该注意以下几个细节：注意心率而不是步伐。在炎热的天气里，人体的散热负荷很大。游泳是一项全身运动，容易引起疲劳，水中阻力越大，进而导致运动表现下降，帮助我们燃烧更多的热量，这是身体自我保护机制的结果建议将心率控制在最大心率（220 岁）的 60% 到 70% 之间。从这个角度来说，如果心率过高，应该适当降低配速。及时补水是关键。补水是关键，确实可以提高燃脂效率。

另外，我们在第一季说过游泳对担心膝盖受伤的胖友也比较友好。泡在水里，浮在水里，就能减肥。

嗯，我明白这个道理，但你还是不瘦。究其原因，这3个游泳减肥误区你一定要撒谎，赶紧避开吧。

误区一：游泳是最消耗卡路里的运动？

网上流传着各种运动的60分钟卡路里消耗表。根据图片数据，游泳60分钟的热量消耗为1037大卡，几乎是所有运动中消耗热量最多的。但真的是这样吗？

因为涉及到体重、姿势、速度等诸多因素，所以不同姿势的影响是非常重要的。我的意思是，如果游泳几分钟或一、200米的卡路里消耗量比较准确，那么游泳一小时的卡路里消耗量差异还是相当大的。

蝴蝶式是最消耗体力的姿势。如果你能保持这个姿势一个小时，你肯定会被认为是超人。 1000大卡的消耗量应该差不多。随意游泳时，可以自由呼吸，全身放松，还可以消耗一半的热量——要知道，即使是专业的游泳运动员，训练时，一小时的游泳训练也只消耗500到900卡路里的热量，而心率保持在每分钟 100 到 145 次。

根据美国犹他大学的一项实验，组织了三组肥胖人群，分别测试减肥效果，跑步、游泳和步行。结果显示，在 13 周内，体重减轻了 13 磅。从这个角度来看，游泳并没有太多的优势。

误区二：游泳可以塑形，让肌肉更美？

游泳的时候，很多人的目标大概是一样的。通过这种方法，他们希望游出纤细的四肢，减掉脂肪游泳和跑步哪个减肥效果好，拥有凹凸有致的身材。但至于为什么达不到目标（越游越胖）游泳和跑步哪个减肥效果好，希望大家不要忽视水温的关键因素：长时间在低水温环境中游泳会促进反而会增加脂肪。

那么为什么会这样呢？科学家们也困惑了一段时间。根据发表在《美国运动医学杂志》上的一项研究：练习游泳 6 个月的女性会增加体脂；但另一项研究发现，游泳对减肥的效果与陆地运动一样（如第一篇文章的最后一个例子）。 )。

同样的游泳减肥，不同的测试得到的结果是完全不同的。通过分析发现，水温是“罪魁祸首”。在游泳有助于减肥的研究中，水温较高，而在另一组中，水温较低。

为什么水温如此重要？原因是：在低温水中游泳会刺激脂肪合成增加；此外，在冷水中游泳也会刺激食欲，导致吃得更多。所以你可以理解为什么你游泳时会变胖。

误区三：每天游泳一会儿就能轻松减肥？

说实话，为什么我觉得很多人去游泳，想通过游泳来减肥？

和你的伙伴去游泳，你想在游泳10分钟前停下来休息一下；有些人，比如在水中行走，会问自己，这能有效吗？然后我觉得时间差不多了，我想回家了。怎么说呢，跟着这个“随便”减肥吧……别浪费钱了。

真正能减脂的游泳要持续游泳40-60分钟以上，心率要控制在最大心率的60%-80%。

也就是说，要找到那种“喘不过气来”的呼吸感觉，这就是游泳有减肥的效果。

了解了游泳时可能存在的误区后，你就会明白，游泳可能不是最完美的减肥方法，但只要掌握了科学的游泳方法，效果还是不错的。

1.坚持稳定的锻炼计划

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A：游泳应保证每周至少3次，控制时间应在45分钟以上，但不宜超过60分钟。

毕竟你才刚开始游泳，所以没必要游那么久。慢慢来，帮助养成锻炼的习惯。如有强度要求，最长不超过2小时。

B.坚持以每小时2500米的速度自由泳，连续游泳1小时以上，同时监测心率，最好每分钟100次以上。

C.如果实在坚持不下去，也可以使用分段训练法，类似于间歇训练法。

比如把1000米分成5段200米，然后每隔200米游一次，休息15秒，然后继续。当然，每次游泳都应该游得越快。

2.学习新笔画

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这适用于四招的人。

蛙泳有浮力，慢慢游的感觉很好。但是如果你没有掌握这个技能，想要游得更快的话，很可能会随着动作而变形。

所以，多掌握几招，自由泳、仰泳或蝶泳，你会发现这些招式的腿部练习足以让你疲倦……那更有效。

3.游泳减肥科学饮食

A.如果担心游泳后太饿，运动前应该吃点适当的东西。游泳前一小时，吃一个香蕉、一个苹果或者一两片面包就好了。

B.游泳后的饮食应以碳水化合物和蛋白质食物为主。不要吃高热量的零食。可以选择吃燕麦片、紫薯、鸡蛋、鸡胸肉等。

C.游泳减肥期间，要避免节食，否则即使减肥了，也会失去肌肉和水分，是非常不健康的减肥方式。

游泳安全提示

A.热身，一定要热身！充分锻炼以打开你的身体不仅有助于你的运动表现和脂肪燃烧效率，还可以防止受伤和抽筋。

B.不要空腹和饱腹游泳：空腹和饱腹游泳会影响食物和消化功能；空腹游泳也会引起低血糖，严重的还会导致晕厥。

C.酒后忌游泳：酒精中的乙醇会使神经系统麻痹，导致头晕、智力下降等症状。这个时候游泳是很危险的。

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