跑步的正确的姿势 跑步的正确姿势，这八点你做到有哪些？
坚持正确的跑步姿势，不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤风险。那么，跑者跑步时从头到脚保持的正确姿势是什么？
展望
跑步虽然是腿的进步，但头部的作用也不容小觑。跑者应抬起头，直视前方，既不抬头也不低头，这通常都是身体疲劳的表现。头部不宜前倾，颈部与脊柱保持在一条直线上。
肩膀向后
跑步时，需要将肩膀向后打开，这样很容易让身体发力。跑步时耸肩会影响速度和耐力，你的肩膀很快就会感到紧张和疲劳。并且跑步的时候，右腿踩的时候左肩向前，左腿踩的时候右肩向前，否则就是一个平稳的转身。
不要交叉双臂
手臂的摆动可以控制跑步者的速度。肘部弯曲 90°。手臂摆动幅度不宜过大。否则容易在胸前交叉双臂，影响跑步速度。此外，如果手臂应该靠近身体，离肋骨太远跑步的正确的姿势，也是不正确的。
双手放松
有些跑者喜欢攥紧拳头跑，感觉越紧，跑得越快。不是这样的，当你握紧拳头时，身体的一部分能量会转移到你的手上，这对跑步没有帮助。跑者无论是握拳还是张开手掌跑步，都应保持双手处于放松状态。
脊椎笔直
跑步需要来自脊柱周围的核心力量。如果脊椎弯曲，深蹲就会驼背，跑者无法充分利用核心，跑步困难，消耗额外的能量。
膝盖高于脚的中部
膝盖应与脚中线成一直线，即左脚落地时，左膝应在左脚中线的正上方。膝盖不要抬得太高跑步的正确的姿势，没有必要弯曲到90°，这样会浪费很多能量。感到疲倦时，可将膝盖微微抬高，双脚在空中停留时间稍长，以确保姿势正确。
保持小腿尽可能垂直于地面
跑步时双脚着地的方法有两种，一种是脚跟先着地，一种是前脚掌着地。如果脚后跟着地，小腿与地面的夹角比较大。前脚掌先着地，小腿与地面的夹角比较小。一般情况下，跑者着地时应尽量保持小腿与地面垂直，使脚踝、膝、髋关节同时吸收来自地面的冲击力，减少对某一部位的冲击力。
前脚向前驱动
无论是脚跟先还是脚趾先，跑者在向前推动脚时都应该使用脚掌、跖骨、脚底的圆形部分。这将使您能够很好地控制步幅并防止因过度伸展而受伤。
