跑步减肥还是游泳减肥 跑步和游泳哪种健身方式更好？

两者都是我最喜欢的运动，各有利弊。但总的来说，主要还是靠运动本身，游泳比跑步好很多。

首先，我们来说说游泳的坏处（所有很不情愿而且往往不存在的“坏处”）：

- 时间和金钱的成本比较高，比如去游泳池的时间和会员卡，但是这些和运动本身无关，如果你是去有游泳池的酒店，或者带游泳池的公寓俱乐部，都没有这样的问题。

- 有些泳池氯含量过多，对皮肤和头发都不好，尤其是我小时候去的那些，现在好多了。游泳比较好的人自然会想去开阔水域（比如河里或海里游泳），不会有这个问题。

-这里有人提到“事故概率高”，这有点令人困惑——如果你不会游泳，那就好好学吧，作为一个成年人，你应该在去河里、海里游泳之前权衡一下跑步减肥还是游泳减肥，或其他深水。但可以理解的是，在非常特殊的情况下，比如心脏病发作，在水中是非常危险的，相反，如果你在跑步，你至少可以停下来躺下。

- 长距离游泳训练或比赛时总想听音乐，这种设备有但不常见，价格昂贵，游泳时携带不方便。

游泳的好处很多：

- 在所有运动中，对关节损伤最小的大概就是游泳了，所以据说前足协主席哈维兰奇已经70多岁了，还在每天游1.5公里。

- 非常平衡的全身有氧运动。

- 同时训练协调性和思维。游泳技巧和效率非常重要，可以不断提高。

- 极度塑身。

- 移动也是一种生存、自救、救人的技能（但水中救人有一些特殊技能，暂不讨论）。

- 你可以学习多种游泳方式，以及其他技能，比如跳水、在水中翻身等，不断取得新的进步和发现，这比跑步有趣多了。

- 很多动作可以分开训练，比如踩水、海豚游泳（就是蝶泳去掉了手部动作，非常锻炼腰腿力量）等等。

跑步的坏处：

- 受伤的关节、膝关节、髋关节等损伤往往是不可逆转的。即使你非常小心，也很容易受伤。当然，每个人的天赐功能是不同的。有些人甚至可以在 70 多岁时跑马拉松。

- 至少不比游泳危险，比如被狗追赶（尤其是来自未接种疫苗的第三世界国家）。

- 比较乏味，改动很少。

跑步的好处：

- 涉及全身多个大肌肉群的有氧训练。

- 理论上，时间和金钱的成本很低，但同样，这与运动本身无关。另外，好的跑鞋也不便宜，比如Asics，我个人认为最适合亚洲人的（欢迎Asics主动交代言费）。位置也是如此。如果要找环境好、空气好的户外跑步，整个北京（包括郊区）都不好。加州和日本到处都是适合户外跑步的小径，想想就心酸。 . .

- 与游泳相比，至少我觉得对抗空气阻力比对抗水阻力更有趣，或者跑到累了最后被重力打败了。

上图有抱怨的性质。提醒大家跑步通常是快乐的跑步减肥还是游泳减肥，加一张图（不是作者）：