100跑步姿势分解 5种最常见的错误跑步姿势, 看看您中了几条?
在当今的跑步者社区中，关于正确的跑步形式有很多不同的说法，以至于很难为您选择正确的一种。任何跑步姿势都是为了帮助人们跑得更快，更重要的是在享受跑步过程的同时避免受伤。好的跑姿包括四个重要的组成部分——身体姿势、着地方式、核心稳定性和手臂摆动。我们可以在整个步态周期中分析正确有效的跑步生物力学，帮助我们更好地了解跑步。下面，作者为跑者们讲述了跑步姿势中的常见错误以及如何改进。
1.节奏太低了
跑步速度等于步幅乘以踏频。这意味着在步幅不变的情况下，步幅的配速决定了跑步的速度。世界知名教练丹尼尔斯博士在他的《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提到，每分钟180步对于大众跑者来说是最经济有效的方式，而且还可以预防跑伤。精英跑者甚至可以达到每分钟 190、200 次踏频。
如果你的步频过低，你在空中停留的时间会更长，身体重心会波动很大，落地时下肢的冲击力会增加，从而增加下肢的概率。肢体损伤，尤其是膝关节损伤。因此，跑者在跑步时，可以仔细听听地面的声音，是否有Duang、Duang、Duang的声音，来判断步频是否过低。 Duang，Duang，Duang声音的跑步者通常被称为“stomp ”。对于踏频低的跑者来说，最直接有效的提升方法就是将节拍器调到180，跟着节拍走。
2.脚跟着地
跑步时着地方式有三种，脚跟着地（后脚着地）、前足着地（中足着地）、脚趾着地（前足着地）。脚尖着地法在短跑中常见，如100、200、400；前足落地多见于优秀的中长跑和马拉松跑者，足跟落地多见于大众跑者。
在正常情况下，建议跑步者避免脚后跟着地。主要原因有三个：当第一脚跟着地时，着地点在髋关节前方形成“刹车作用”，降低了跑步速度；当第二根脚跟撞击膝关节处于伸直状态时，膝关节的剪切力增大，容易造成膝关节损伤；第三，容易形成跨步，落地时冲击力增大，下肢受伤风险增加。
许多跑步者的缓慢步伐通常伴随着脚跟到脚跟的跑步姿势100跑步姿势分解，或者可以说是臀部在脚后。想象一下：当你的脚在你的臀部前面时，你不能推动你的脚，你的臀部必须在你的脚前面才能推动你向前。所以，你可以赤脚跑，穿五指鞋在草地或塑胶跑道上训练，自然会过渡到前掌落地，同时增加踏频，也可以从脚后跟落地改为脚后跟落地。前脚落地。
3.髋部伸展不足
如前所述，步频和步幅是决定跑步速度的两个组成部分。伸髋的量对步长有一定的影响。通过观察精英跑者的步态分析可以发现，他们的胯部伸展足够大，也就是说背部的力量足以推动你向前跑得更远。
髋部伸展不足主要是因为髋屈肌太紧，所以大腿前部肌肉（股四头肌）和髂腰肌可以充分伸展释放，同时可以加强髋部肌肉训练。它可以提高髋关节的伸展量。
大腿前侧拉伸
髂腰肌拉伸
臀部训练
4.胸部，弓背，低头
跑者大多是下班后跑步的上班族。由于白天工作时间长，久坐会导致一些不良姿势，如头前倾、胸前弓背、低头等。久而久之，就形成了一种习惯，跑步的时候也采用同样的姿势。因此，有些跑者在跑完后会感到肩部、颈部的不适，甚至疼痛。因此，跑步者在跑步时要注意躯干的姿势，保持腹部和胸部向上，背部挺直，头部保持中立位，眼睛向前看。跑步者还可以通过在跑步前拉伸胸部和颈部肌肉来促进跑步过程中的直立姿势。
胸大肌拉伸
斜方肌
5.跑步时身体不前倾
简单地说，跑步就是身体运动的锻炼。你怎么能快速移动？想象一下一个球形物体是如何从斜坡上滚下来的？其实这就是物体重心与物体支撑点的关系。如果物体的重心在支撑点的前面，它自然会向前滚动；如果支撑点在中心的正下方，它自然会保持稳定。将球形物体放置在平坦的表面上，它将保持稳定。把它放在斜坡上，他就会滚。
其实跑步也是一样的道理，当身体重心在支撑点的前面，也就是髋关节在支撑脚的前面。正常情况下100跑步姿势分解，髋关节与支撑脚的连线与髋关节与地面的垂直线的夹角为前倾角。通常，前倾角大于 10 度是正常的。优秀马拉松运动员的前倾角在14度左右，著名短跑运动员博尔特在100米比赛中的前倾角约为21.4度；人体的极限前倾角度是22.5度，超过这个角度就会摔倒。
跑步者可以通过增加核心力量和稳定性来改善前倾。您可以使用直臂靠墙支撑、直臂平板支撑和其他训练动作。
其实没有错误的跑姿，只有合理的跑姿。因为错误的跑步姿势，身体一定不能动；因此，只有不合理的跑步姿势。不合理的跑步姿势会增加跑步受伤的风险，降低你的配速，但你仍然可以跑步。最后五个不合理的跑姿，你中招了吗？如有，请速更正，让我们健康运行。
