跑步减肥还是游泳减肥 跑步减肥的效率是游泳的2.35倍？科学数据是这么说的……

跑步和游泳是最受欢迎的两项运动，但哪一项更适合减肥呢？其实游泳减肥的效率并不高……

首先说一下数据：以10km/h的速度慢跑1小时，对于一个70公斤的人来说，大约消耗744卡路里的能量，而这个人游泳的速度适中，蛙泳/自由泳/狗刨/仰泳1小时跑步减肥还是游泳减肥，消耗的能量约为366-515大卡。没错，就单位时间的消耗而言，跑步消耗的能量大约是游泳的1.44-2.35倍。

如果以单位时间内匀速、适中的速度运动，跑步的能量消耗比游泳要高。研究表明，适度跑步的单位时间能量消耗比适度游泳（业余休闲游泳，非专业游泳）比赛游泳）高出70%。菲尔普斯巅峰时期的游泳速度约为7.52km/h，对于一个休闲游泳者来说，达到3km/h并不容易。单位时间游泳的距离远低于跑步，所以游泳也会比跑步消耗更少的能量。

有人认为人在水中需要燃烧更多的脂肪才能维持体温，但实际上，游泳时我们肌肉做机械功所产生的热能足以维持体温。如果升高超过正常值，人体也会出汗，但在水中是看不到汗水的。因此，游泳时身体不会消耗大量能量来维持体温……

但对于超重或肥胖（BMI>25或BMI>29.9）的人来说跑步减肥还是游泳减肥，长跑对你的关节不好，容易诱发关节疼痛，所以对于对于超重或之前没有运动经验的肥胖者来说，学习游泳是一个不错的减肥选择。

但是单独游泳是不够的。研究表明，游泳对骨量的改善没有显着的帮助，而跑步这种“负重”运动，却有促进和改善骨健康和骨密度的作用。

我通常建议在减肥期间选择多种运动方式。游泳、慢跑、快走、力量训练、徒步旅行、球类运动都是不错的选择。

当然，减肥的基础和关键是饮食控制。饮食控制是另一个大话题。

（以上数据为参考值，实际消耗与运动强度、训练水平、健康状况、年龄、性别、肌肉量、饮食、种族有关，数据来源见参考资料）

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参考

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[2] of and : 瘦体重和 - 在男性骨骼中

[3] of and : in Water on Land: on Fat and Loss of Obese Women

[4] : 在 30 中的三个

[5] for 和：心率和心率

[6]：损失：1 小时内