跑步的正确姿势 跑步的姿势和动作非常重要，什么才是跑步的正确方式，你跑对了吗！！

​​​几乎所有的胖子都认为只要跑步就可以减肥。

确实，如果你能坚持每天跑1W米什么的（都是三五公里的距离，这只是热身），从长远来看，你肯定能减脂。

但问题是，大多数想通过跑步减肥的人，不知道怎么跑，也不知道怎么减肥。

所以总是有人问我为什么跑了几个月没有瘦下来。很奇怪，跑来跑去也能减肥。来，请跟着团团学跑。

想先跑？先练核心力量。

核心肌群是人体的中间环节。它是由腰、骨盆、髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。强壮的核心肌肉，在运动过程中稳定和支持身体姿势、运动技能和运动。

试想一下，如果你身体中部的肌肉很薄弱，你的上半身和下半身怎么支撑？

对于跑步来说，如果身体保持匀速和直线，那么我们必须用最小的力量。

同时，核心力量训练可以改变我们很多不良姿势：弯腰、驼背、腰椎间盘突出等。

如何训练

1.仰面躺着

趴在地上，双手向前，同时抬起头、手、腿，直到肌肉绷紧，保持躺下3秒再起身，重复10次。

2.拱桥

仰卧，双脚着地，臀部和背部抬起，膝盖弯曲90°，身体慢慢伸直，直到身体成一条直线。保持 10 秒，然后放低，重复 10 次。

3.侧滚

左手抱头，右手抱左腿跑步的正确姿势，伸直右腿，头部和腹部向右滚动，重复10次后换边。

4.核心之王——PLANK

平躺在地板上，脚尖着地，手关节和手掌着地，支撑身体，使整个身体保持在同一水平线上。

5. 侧身躯干提升 - 侧身 PLANK

右侧卧，用右臂前部支撑上半身，抬起臀部，将体重支撑在前臂和右腿上。保持10-30秒，然后换边。这些动作基本上可以训练你的核心。之所以需要训练核心力量，不仅是为了稳定跑步姿势，保证跑步力量，也是为了矫正身体。

然后热身

热身可以让身体的器官适应即将到来的运动，导致体温升高，心率开始加速，腿部肌肉的血管舒张以带入足够的氧气。

许多人在移动时关节会发出咔哒声。这多半是因为关节承受的压力太大跑步的正确姿势，周围软组织过于紧张。因此，在某个角度，韧带无法控制关节的运动，导致运动受限。跑步会用到人体的大部分关节，要进行适当的关节活动，避免受到限制。联合活动如下：

踝关节屈伸、膝关节绕肩关节屈伸、髋关节绕肩关节扭转、头部旋转不在图片上。上过学的应该都能... 热身：走路和慢跑

正式开始跑步前，可以做快走或慢跑5分钟左右，提高体温，减少肌肉粘连，进入工作状态。所以时间长为宜，准备活动可以使心率达到最大心率的70%左右（最大心率减去年龄约220），一般为10分钟，在炎热的天气里时间可以减半。

正确的跑步姿势

1.头肩稳定

跑步时，头部保持在肩膀正上方，不要向前伸展，不要向后倾斜，保持肩膀与地面平行。

2.站起来

从颈部到腹部的躯干应保持自然直立，不要弯腰或刻意伸直，切记始终保持自然状态。手臂和肩膀稍微向后伸展，可以保证呼吸顺畅，跑步更有力。

3.前后摆臂

跑步时，身体的每个部位都要向前移动。挥动手臂时，一定不能穿插在中间。最多不超过身体的中线。保持手指、手腕和手臂放松，肘部弯曲约 90 度，靠近身体两侧。这也能让身体保持更好的平衡。

4.放松

双手自然轻握，不妨碍肩部活动。想想有的同学，跑步时总是咬牙紧握拳头，仿佛一下子就能爆发……慢跑，放松才是王道……

5.节奏很短

初学者不宜迈大步，不易控制姿势。脚后跟和脚掌先着地，脚向前滚动。

最后一次跑完后拉伸

拉紧！拉紧！跑完不拉伸就是找死！！！！

可能很多人不了解拉伸的作用，觉得拉伸很痛，不想拉伸。原地拉伸可以帮助拉长肌肉的纬度，美化线条，减少乳酸，让你不那么累。

说什么也没用，反正不拉伸就别运动了。

1.手臂伸展

如图，充分感受二头肌回拉的感觉2.胸部拉伸

扶墙，半蹲，挺胸，感受胸肌的放松3.臀部和腿部伸展

看图做动作，反正就是感受一下腿部肌肉被拉开的感觉4.小腿拉伸

每个动作保持 30 秒。如果你有足够的时间，你可以多做几组。更多的拉伸总是对身体有好处。

这些都是跑步的基本点，然后，对于想减脂想变好身材的同学来说，这是没用的。

跑步毕竟是有氧运动，可以消耗脂肪，但无论是增肌还是减肥，都必须配合力量训练。

对于那些只想靠节食，但又不想增肌又想减肥的姑娘们，祝你能节食减肥。​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​