跑步的正确呼吸方式 中考体育项目训练方法之中长跑呼吸方式

1000米跑（男生）和800米跑（女生）是每个学生都逃不过的坎。因此，犀鸟体育协会将带着大家逐步学习中考体育的训练方法，带领大家克服恐惧和困难。

本文将在中考运动训练方法中讲解中长跑的正确呼吸方法。因为呼吸在任何运动中都扮演着非常重要的角色，呼吸与动作的协调性极大地影响着中长跑的表现。

一、要学习中长跑运动的训练方法，首先要了解中长跑会出现的生理现象

1、氧债：不管用什么呼吸方式，都只会加速身体的疲劳。由于氧气的供应滞后于身体的需要，跑步过程中会产生氧债。

2、撑杆：跑到一定距离时，会出现胸闷、呼吸困难、动作迟缓、情绪低落、四肢无力、不想运动。这种状态称为“极端”。

3、第二次呼吸：极限出现后，根据个人意愿继续锻炼。随着身体机能的调整，供氧量增加，极端的症状会逐渐消失。这种现象称为“二次呼吸”。呼吸”，呼吸变得均匀而加深，动作轻快，不适感逐渐消失。

“撑杆”和“第二次呼吸”是长跑中常见的生理现象。杆子迟早会出现，这直接关系到每个人的体质和训练水平。

二、中考运动训练法中长跑如何吸气和呼气？

1、跑步时的呼吸方式有： ①只用鼻子呼吸；② 用嘴和鼻子呼吸；③ 用鼻子呼吸和用嘴呼吸；

2、用你的鼻子和嘴巴呼吸。根据800米和1000米的供能特点，决定用口鼻呼吸，以缓解呼吸肌的压力。小心不要把嘴张得太大。冬季练习长跑或逆风跑时，为防止冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖也应抵住上颚。

3、 胸式呼吸还是腹式呼吸？胸式呼吸：将胸腔和胸骨抬高，使胸腔扩张跑步的正确呼吸方式跑步的正确呼吸方式，达到空气进入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨和胸骨不动，收缩横膈膜使胸腔扩张（腹部突出），实现气体进入肺部的呼吸方式。

腹式呼吸是增加呼吸深度的有效方法。跑步时用腹式呼吸进行调整，可以显着提高肺部的气体交换效率。

练习呼吸时要注意循序渐进，不要操之过急。关注犀鸟运动，以后分享更多中考运动的训练方法。