100跑步姿势分解 跑步时怎样坚持下去？

我是初学者。好久没跑了。

我接触过一些跑马的跑者。我不知道他们是否是主题定义的“奔牛”。

以下是我接触到的一位赛马爱好者的训练日记。事实是，这些大跑者在跑步的过程中也会遇到瓶颈，出现身体不适，但他们却是最大的新手菜鸟。不同的是，他们有丰富的跑步经验，对自己的身体有充分的了解，知道如何调整自己的状态。

2016超马训练（2十二)：LSD 60km，今天按计划进行长距离训练，线路从小区出发直通机场，中途返回在光伏公路上的折返点经北环路，然后到龙首西湖，绕50公里，最后经过龙泉景观带，矿山公园，最后到龙首矿，8小时才能走完。我不'不相信任何现成的规则！无所畏惧的梦想，超越极限的生活。语言是表达思想的，所以，行动和奔跑也是一种表现形式。人的边界在哪里，思想意识和意识的边界在哪里？体力极限？不知道，想探索尝试。早上7点25分开始，先去文化广场的健身器材进行了一组活动，节奏一定要严格控制以后。当我从机场回到拐角处时北环路，正好23公里100跑步姿势分解，肚子吵。我关闭了软件，蹲着伸了个懒腰，补充了体力。现在身体好了，我赶紧多加点，两个士力架，一袋牛奶，一袋芥末，还有一小块白蛋糕。重新出发，稳住步伐，一口气跑到光伏公路桥头堡36公里，继续伸展。放松一下，补充体力，吃个苹果。到了半程马拉松的折返点，不到40公里，突然发现我的水袋里近2L的冷水已经用完了。时间是12点16分，我只能咬牙坚持。回到昆明路口45公里，到路边的炒鸡农家，要了2瓶果啤，喝了一瓶，另一瓶装进水袋里备用。舒展放松后，放上最后一袋芥末，一小块芥末。吃完白糕，绕50公里到龙首西湖，去WC洗脸，坚持跑53公里到龙泉景观带西坡村门口，在路边摊买了2根黄瓜，边走边吃。在六区门外的小超市里，我买了一瓶营养快线和一瓶冷冻纯净水。继续步行到矿业公园的八卦沙生园，跑着结合，不过喝了点冰冻的纯净水，小跑了一会儿，肚子内绞痛。出了沙盛园用了8:11分钟，但是悦润圈的数据是7:33'34"，因为健身器材是早上在文化广场和北环路拐角处使用的. 蹲坑时软件暂停. 但比赛期间, 因个人原因不会延长时间. 继续徒步到龙首魂, 沿着山路, 穿过混井山路到施工全程64.51公里，时间8点29分31秒，实际时间9点10分。腿又肿又僵，有一种说不出的难受。在工作区的办公室里深度拉伸40分钟，用冷热水去浴室大楼，交替冲洗双腿。 ，当我洗热水澡时，我的身体内部似乎很凉爽。回家很累，腿还是肿痛。

但是，丹尼尔斯的跑步体验并不完全适用于初学者。他们解决的是“如何在跑步过程中调整自己的状态，更好地完成跑步”。提问者迫切需要回答的是“如何克服身体不适和想要放弃的心态，继续奔跑”。同样作为一个初学跑者，我想从生理和心理两方面来回答这个问题。

1、心理

事实上，大多数人在刚开始跑步时，都会感到气短和双腿沉重。跑了几个星期后，他们无法忍受这样的身体疼痛，放弃了跑步。事实上，这是你的身体对锻炼的正常反应。从迈出跑步的第一步到爱上跑步，这个过程不是几天就能完成的。你需要给你的身体时间来适应这项运动。 .

很多人因为身体不适而放弃跑步，因为跑步或不跑步与他的生活无关。

如果你真的想继续跑步，设定心理目标尤其重要。我遇到很多女孩，她们坚信跑步就是减肥。

例如在这个视频中

【SF跑步笔记】20周减掉28斤~德国胖妞华丽变形记录

，前半部分描述了女孩刚开始跑步时的困难，包括跑步受伤。我想这很符合很多人刚开始跑步的状态，但她从未放弃，因为她想减肥，她想穿旁边的那一款。小号衣服。

坚定意志的力量是难以想象的。

因此，受试者设定心理目标很重要。

和我一样100跑步姿势分解，我首先给自己定了一个目标，就是在夏天拥有一条马甲线。当跑步不舒服且不稳定，并且你不断在脑海中重复你的目标时，它并不是那么不可持续。

目标，越详细越好，随着你的奔跑，你可以不断地改变你的目标。

2、关于生理调节

说完心理，还是要说一下生理上的调整。毕竟跑步时身体不适是客观存在的。心理暗示虽然有一定的效果，但还是要科学地调整自己的状态，才能更好的坚持下去。 .

刚开始跑步时，我主要是慢跑。在速度较慢的情况下，鼻呼吸可以满足需氧量。气温低或逆风跑时，宜用鼻呼吸，使进入肺部的气体被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，避免窒息。

通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀、深沉，这样跑步时会感觉轻快。长时间跑步时，需要适当增加呼气深度，以最大程度满足身体对氧气的需求，避免题主所说的胸闷、呼吸困难。

科学跑步，还有你的跑步姿势，如果跑步姿势不正确，不仅不能锻炼身体，还会对身体造成伤害。尤其是刚开始跑步的时候，养成正确的跑步姿势非常重要。

参加了台湾著名跑步专家徐国峰先生的讲座，听他讲跑步姿势让我受益匪浅。很多人对正确的跑步姿势有误解，认为只要脚背着地就对了，其实不然。我在这里找到了徐国峰老师的视频

跑技术分解训练（姿势跑法）（徐国锋）_SD.flv-原创视频

，你可以专注于他的跑步姿势。最重要的是臀部前倾。这将保护你的膝盖等。

另外，跑前做好热身和跑后拉伸可以防止受伤。

希望标题所有者能够成功继续运行。

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