女生好看的跑步姿势 要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意锻炼？
因为相关内容写在微信上，所以直接贴上来。原发布时间为2015-03-21
【体型】好看的体型究竟是什么样的？你也可以塑身。
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好看的体型是什么样的？你也可以塑身。
女生如何锻炼才能穿得显瘦美体？ - 蛋糕答案
看完这篇文章，很多妹子都会问，那么健身穿什么才又时尚又舒服呢？你可以在下面看到答案，你应该穿什么去健身？ -运动时尚
什么健身服适合夏天去健身房？ （女性）？ - 蛋糕答案
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这篇文章已经答应很多妹子过来写了，但是一直想不通怎么写。本来是想写减肥的，但是想减肥和修炼好身材是不一样的。在研究并结合自己的经验后，我花了两天时间精心整理了这篇长文。
昨天我们分享了郭思的减肥文章，得出的结论是，要减肥，你要做的就是：闭口不开腿女生好看的跑步姿势，坚持不懈，不放弃！
冰古良也重申，“瘦到极致”绝对不是标准审美。在我们的认知中女生好看的跑步姿势，“瘦”好看的规律由来已久。虽然我承认瘦一定比浮肿有更好的效果，但是很多麻腿妹子一直在争论减肥。这完全是一个错误的概念。
比较一张照片，告诉我哪一张让你觉得更漂亮更性感？虽然我不排斥以老佛爷百货为代表的设计师崇尚工字形身材的中性美，但其实在我看来，X型曲线的曼妙身材更适合女性。
所以总有女生问：我明明很瘦，就是穿衣服不好看；我的臀部太平，总不能选裤子；如果我的腿不直怎么办……等等。虽然前几天刚帮大佬找回信心，我觉得这里又是给女生泼冷水的地方了，不过不用担心，因为冷水只是为了让自己的优势更好，而劣势甚至换算成优点无非是，更重要的是，如果你想感受生活的美好，那么你就必须拥有一个健康的身体。所以，我会把我知道的相关内容做一个大的整合（当然不是保证包罗万象）。
1 什么样的身材穿衣服好看？
我们视频里穿得最好的超模都瘦了，穿着考究的时尚达人也瘦了，但他们真的只是瘦吗？我们来做一个简单的比较。
上图中的比基尼照一定是我国常见的“好身材”女孩的人体写真。两张图PK，大家应该不难发现，虽然都是苗条骨感的妹子，但是上图的妹子感觉全身的肌肉，尤其是臀部，都是下垂的，所以整个中心重力不下垂，而下图的妹子有一种向上伸展的感觉，其实这就是单纯减肥瘦身和运动保持身材的区别。
其实，那些懂穿搭、穿搭风格的时尚达人，基本都是健身迷。让我们找几个女孩来看看：
瑞士时尚博主
小博主wendy~
看看她的小腿线
照片：Rosie、 、 Kerr 和亚洲女孩 Jamie Chung
我们就举几个例子，更不用说Bing Girl已经说过要付出N倍的维密超模——世界上最性感的女性群体。不是所有的模特都能走维多利亚的秘密，为什么？这不仅仅是一个天然的好基因。除了上天的加持，还要修炼成衣架才能有好气质和气场。
很多妹子问Bing，今年健身流行吗？感觉很多明星都在拍健身照。你都想不明白为什么《花样姐姐》里的李治廷用了5KG的健身奶粉，行李箱里占了很大的空间~其实与其说健身流行，不如说是大家对健康越来越重视，对运动塑造好身材的认识也逐渐加深，欧美的健身理念至少领先我们20年。
那他们这么努力想练出什么样的身材呢？让我们拉几个公认的衣架进行演示：
总结之后不难发现，不管你有没有胸，从穿得好有型的角度来看，你至少要有：
强壮的肩膀可以支撑衣服；
细腰可以轻松展现曲线；
臀部重心抬高；
又高又瘦的小腿。
进一步研究，你不难发现：维密模特的背部和肩部伸展得足够，站立时双手的斧头自然向后，可以有范儿和气质十足，这就是你认为我们国内女生缺乏的气场！其实练好背部很重要，尤其是姿势：无论走路、坐着还是跑步，肩膀都是张开的，手肘自然垂在腰后（这是我们常做的标准站立姿势）长辈教导要保持胸腹紧闭），这样的姿势表现出十足的自信！
看到这里，你可能想说，这个只适合欧美妹子，我们亚洲人不适合，真的是这样吗？
看看网上流传的这张辛远的ps照片，不难看出宽阔有力的肩膀有多重要。
PS：首先，我们无法确定这张图片是否真实。另外，冰古良也不是想黑化张新元。其实跟她合作过的冰古良还是喜欢这个敬业又可爱的人，更何况我还有她的三围，真的是个很瘦的MM，这一点毋庸置疑。
让我们继续，我们都知道女演员喜欢把自己交给摄影师陈漫，她有一种魔力，总能让手中的女演员性感时尚。为什么？仔细看，不难发现，无论真人的身材如何，通过PS魔法，她照片中的女孩子一定是平肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿。
对了，PS已经不是什么丢人的东西了，好吧，近乎完美的可儿需要它，更别说别人了~
看到这里，你一定知道：一味的减肥并不能塑造出有气质的体型，甚至是充满病态的，所以你还很瘦，但看起来还是很糟糕。真正的美，绝对是看起来瘦、没穿衣服、肉肉的强壮健康的身体。
2 修炼完美身材，应该怎么做？
我们只是用了这么多维密超模做示范，下面就来看看她们用什么运动让自己更完美：
看看蛋糕女孩的拼图，大致了解她们会做什么运动：拳击、芭蕾、瑜伽、骑自行车、有氧运动、跑步、举重、普拉提、深蹲、有氧运动……
一般来说，他们会选择不同的项目进行锻炼，一般一周4次以上，每次90分钟左右。他们基本坚持“三分练七分”的理念，主打高蛋白肉类、新鲜蔬果、健康脂肪、椰汁等蔬菜汁，以及各种健康饮食。
在这个空间里，你可以看到关于维密模特美腿的训练：
超级平衡，维密天使让你拥有迷人肚皮-在线播放-优酷，视频高清在线观看
超级平衡，维密天使让你拥有迷人的肚皮
当然，我们不会将此作为我们自己用餐的费用。超模们都有自己的高端私教，158cm再多也练不出来大长腿，但还是可以努力让自己的身材拥有完美的线条，让自己的优势变得更好，而且你的缺点变成优点。让 158 的身高看起来像 170 的比例并非不可能。
作为一个普通女孩，你能做什么？
1 个健身房
如果你可以每周留出3-4次，每次2-3小时，并且有一定的经济能力，那么冰古良会推荐你去健身房进行系统训练。因为健身房比较有气氛，一般都有多种课程（瑜伽、舞蹈、脚踏车……）供会员选择，大家可以根据自己的爱好来选择。
如果你愿意投资健康，也可以找个私人教练，因为最初的重力训练只能在有经验的人指导下才能找到，找到力量点，进行系统有针对性的训练在监督下进行培训。
当然，选择健身房的唯一标准是距离近，无论刮风下雪，你都没有理由坚持。如果您正在开车，请确保道路并不总是拥挤并刺激您，并且健身房必须有停车位。否则，其他的都是废话，不能坚持规律的训练，打出的牌都亏RMB。
PS：冰谷良常去的健身房，真的是每天都在不断的申请卡，但是每天见面的人却寥寥无几……
2 家庭自我训练
当然不是每个人都有足够的时间和毅力去健身房，所以这些妹子建议你在家中选择一些简单易行的有氧运动或瑜伽练习，从易到难：
郑多燕的小红帽和小灰帽系列是最基本的居家健身系列。它们易于学习，不需要太多空间。您可以在电视和电脑前奔跑和跳跃。大家都知道，废话不多。
英国电子音乐公司MOS发布的“Pump It Up”健身系列，有多个版本，你可以选择适合自己的级别进行训练，但无论选择哪个级别，记得做热身，也就是热身。等蘑菇凉了再强调这个帖子。
60 Day Total Body（疯狂60天健身），是一套在美国持续畅销的塑身减脂健美操，由著名健身教练Shaun T出品。不需要器械的练习。这一套真的很疯狂，而且有很多结果。我随便举个例子：
如果蛋糕菇凉了：这套不适合刚运动的妹子。初级运动中打断核心肌群的女生力量不够，如果体力不够，运动幅度大，暂时不适合。保护你的胸部。
除了以上的有氧运动，喜欢慢的妹子可以试试冰妹坚持的鱼珠仙瘦身瑜伽。如果动作到位，减肥确实有效果，但是瑜伽涉及到各个部位的伸展和呼吸，柔韧性不强MM很难坚持。
除了以上这些，在家也可以，还可以跳绳、游泳、全家一起跑步。只要你想锻炼，你肯定能找到方法的，对吧？作为学生妹，可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常受益。除了上面提到的各种全身锻炼，冰谷良还建议女生选择一些适合自己的有针对性的锻炼：
有句话说深蹲确实可以提臀，但是要注意方法，集中用臀部的力量，不然很容易把腿变粗~
又一次提臀：
最简单的腹部运动是正确的仰卧起坐：蜷缩起来做仰卧起坐锻炼腹部才有效。没有必要完全直立。多组继续~
网上有很多直腿和瘦腿的方法，尤其是打底裤，但是冰古梁没有试过，无法评论。对于小腿天生肌肉粗壮的女生来说，一定要注意自己的跑步姿势和走路姿势是否正确。通常，脚后跟着地以削弱小腿的力量。小腿承受着我们人体的全部重量，没必要刻意锻炼她。 ，但不希望它逐渐变厚或希望它减肥，拉伸和按摩是必不可少的。
总有妹子说我腿直，小腿瘦。仔细想了想，多半是压腿的效果。无论我学什么舞蹈或运动，都是老师要求做的一种伸展运动和热身运动。蘑菇很酷。上大学的时候，我喜欢把腿放在宿舍床的小楼梯上，一边压腿一边背单词和看书。肯定和我大学时高4cm有关系（虽然当时不知道这个效果，但都是因为参加了文工团）。 ，所以女学生加入舞蹈队真的很有好处）。现在想想一般舞蹈队的姑娘们，直腿真的很美~
腿部推举适合所有年龄段，无论您的腿型如何。
女孩一开口，就仿佛无所不能。哈哈~不过一定要注意压腿的方法。舞蹈老师肯定会强调脚趾和向外张开，可以矫正腿型，提高小腿肌肉。
当然有妹子会问，跳脚趾和勾脚背有什么区别？蛋糕妹的自我感觉是：
伸展脚趾：伸展腿部肌肉，塑造优美腿部线条，向上提小腿肌肉。适合想要美腿的妹子。当然，当你伸展脚趾时，你会抽筋。我只记得以前老师说抽筋已经过去了，忍耐吧！
脚趾钩：整个小腿韧带、跟腱和肌肉将双向拉伸，以获得更强的拉伸。小腿肌肉大的妹子可以慢慢尝试。
另外，双腿不要拱起，小腿要伸直，双脚要伸直。网上有很多具体的压缩方法。压腿要利用各种空闲时间，可以边看电视边看书边做，但要循序渐进，不能过度。
其实每一种运动和体型的调整，在百度或者微博上都可以找到很多详细的方法和方法。关键在于你是否真的想做出改变，以及你是否愿意把锻炼提上日程。
3 热身、伸展运动和按摩
无论哪种运动，这三者缺一不可，对于健康安全的运动来说，每一个都很重要：热身可以减少劳累的机会；为了防止小腿肌肉团的形成，拉伸是必要的，拉伸半小时在我看来并不过分；热水浸泡后，在运动集中的部位涂抹护肤乳液，可以加速乳酸的转化，尤其是小腿粗的女生。
4 凉菇建议
最后，Bing Girl 并不想把我们变成健身推广班，只是给女孩们一些目标和动力方面的建议。现在很多平台都可以找到相关知识，比如：知乎、豆瓣、微博……聚集了大量的专业人士。要想身材好，就得付诸实践。
如果蘑菇是冷的：
一位妹子分享：我减肥后，爸爸告诉我，当时他很担心女婿会改变主意。他父亲觉得你长得这么丑，才会有这样的顾虑。
嗯，我父亲的舌头确实是动机之一。爸爸也无数次说他瘦的时候好看，胖的时候像阿姨……真的很刺激，我开始努力了。
关于我对健身的感受：
我目前正在上十多节课（因为过年期间有中断），虽然体重变化不大，但我有一种深深的感觉，我减掉了很多脂肪；
健身给我带来的最大改变：它让我充满活力。以前总是懒得洗碗做饭，各种家务拖拖拉拉总觉得很累，基本痊愈了。我会告诉你如何每天中午为自己做美味的菜肴和汤吗？
关于设备：
这是我的一件衣服。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有脚知道，其他的800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购买，需要地址的妹子们会在微博分享蛋糕~
你问我花在运动上的钱值不值？我的回答是明确的。一个包可能满足一些渴望，但健康和良好的习惯一定会让你受益终生。更何况，奢侈品之所以是奢侈品，不是你的必需品，我的态度也和大多数追求它的女孩子不一样。
一波对比照，运动，不是为了成为超模，只是为了更好的身材曲线和健康。你绝对可以：
