跑步的正确呼吸方式 跑步时如何呼吸比较轻松？
很多人说跑步和呼吸不需要练，怎么舒服，但是我试过这个方法后，真的感觉不太舒服！！！！
是的，我们生来就是为了呼吸，但是跑步时注意呼吸的方式真的不一样！
本文的论文由一位运动生理学大师发起，罐头食品根据自己的经验整理出版。不要以为跑步呼吸是只有初学者才会问的问题。很多跑了好几年的跑者还没有真正研究过。呼吸对于跑步很重要。很重要！
正确的呼吸不仅可以顺畅运行，还可以提高你的表现！呼吸错误实际上会受伤！
当我开始跑步时，像大多数人一样，我没有考虑我的呼吸。从来没有想过学习如何呼吸，毕竟我们生来就是为了呼吸！但不得不说，如果跑步呼吸处理不好，跑步过程就不会顺畅！
我看到了长跑运动员伊恩杰克逊的一篇名为“呼吸游戏”的文章，它将呼吸周期与跑步节奏联系起来。正如文中提到的——最大的运动压力发生在一个人的脚步与呼气的开始相吻合时。
这意味着，如果您每次左脚着地时都开始呼气，那么您的身体左侧将继续承受最大的跑步压力。
例如跑步的正确呼吸方式，如果您将一个装有书籍的背包打包并将其挂在您的右肩上。由于所有这些重量都集中在身体的一侧，您将被迫平衡身体，向一侧施加更大的压力。
但是，如果您将相同的重包放在两个肩膀上，负载将均匀分布。你会给你的身体更好的压力控制，你的背部会保持健康。
行。我的左膝盖好痛！
所以我开始思考：如果我可以创建一个协调跑步和呼吸的模式跑步的正确呼吸方式，这样我可以在每次呼气开始时交替放置左脚和右脚？
所以我尝试了一种有节奏的呼吸模式，并开始将它应用到每次跑步中，并跑了我的第一次马拉松，并以令人愉快的 2:52:45 结束。在我的第二次马拉松比赛中，我练习了三步跑得更快，跑出了令人难以置信的 2 分 33 分 29 秒。现在我知道我可以通过有节奏的呼吸取得很大的进步。
我已经将这种方法教给了很多人，它也适用于你。
在使用这个方法之前，你必须学会从你的横膈膜呼吸！（又名腹式呼吸）
吸气时，横膈膜收缩并向下移动，而胸部肌肉收缩以扩大胸腔，从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。充分发挥你的横膈膜的潜力，将你的肺扩大到最大的体积，并充满你跑步所需的最大量的空气，当然。
您吸入的空气越多，通过循环系统向工作肌肉输送的氧气就越多。许多人使用横膈膜并且过度依赖胸部肌肉，因此他们摄入的氧气较少，这对能量产生很重要。
胸式呼吸的另一个缺点是这些肌肉（肋间肌）更小，并且比横膈膜更容易疲劳。为了减少对胸部肌肉的呼吸，您需要训练自己从腹部呼吸，即使用横膈膜。
许多跑步者形成了 2:2 的呼吸模式，这意味着他们为踩踏板两次吸气，两次呼气。有的人三步吸气，三步呼气。
两者都有相同的结果——你的呼气总是在同一侧！
这是什么呼吸法？
慢跑时，3:2模式是吸气3步，呼气2步，以此类推。
当你进行轻度、中度运动时，你会发现 3:2 呼吸模式效果很好，这应该是你跑步的主要部分。
当您开始有节奏地呼吸时，有意识地监测您的呼吸模式是一个很好的起点。这是一种舒适的节奏，您可以轻松地与跑步者交谈。
快速运行时：
吸气两步，呼气一步，吸气一步，呼气一步
但如果配速/速度越来越快，此时可以做一个2-1-1-1模式，这样可以让你呼吸更快。
一旦你测试了 2-1-1-1 模式，放慢速度，放松，让你的呼吸逐渐恢复到舒适的 3:2。
你在训练和比赛中使用有节奏的呼吸越多，它就会变得越容易、越自动化，形成一种与你的身体完全和谐的习惯。跑步的自然节奏 这将引导您提高跑步技巧，同时体验纯粹的跑步乐趣。
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