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跑步的正确姿势 最科学的跑步姿势,你跑对了没?

2022-04-22 百科 281 作者:考证青年

亲爱的朋友们好。

随着全民健身理念逐渐被大众认可,越来越多的人加入到健身队伍中。慢跑作为一种几乎不花钱的运动方式,不受空间和地域的限制,可以很好地锻炼身体,受到越来越多健身人士的追捧。

但随着慢跑队的壮大,跑步过程中的问题也越来越多。比如跑步膝盖痛,跑步后头晕,跑步时肚子痛。 . .

问题比比皆是,那么如何正确运行?如何避免不适,提高跑步效果尤为重要。

今天我将向您展示如何更安全有效地跑步。

一、运行前

1、买一双合脚的跑鞋。

一双跑鞋应该轻便、透气、舒适且合脚。好的鞋子不仅可以提高跑步的体验,还可以防止你的脚受伤。建议去专业的运动品牌店购买适合自己的运动鞋。

2、跑步前 30 分钟吃少量易消化的食物为身体补充能量。

注意关键词“少量”、“易消化”。吃饱了跑步会给胃带来很大的压力;空腹跑步,身体没有足够的能量供应,跑步时容易疲劳,也增加了跑步受伤的风险。建议跑步前选择少量的面包片、牛奶、运动饮料等。这些也适合正在减肥的人。

3、在跑步前 10 分钟进行全身伸展和关节活动。

锻炼前的拉伸和关节活动度对于提高柔韧性和关节活动度、降低跑步时受伤的风险尤为重要。尤其要注意腿部肌肉的伸展以及踝关节、膝关节和髋关节的活动范围。

4、跑步前5分钟喝少量水

跑步前喝 3 小口水,以确保您的身体在跑步时有一些水分。不要喝太多,太多的水会对胃造成压力,跑步时会引起不适。

5、跑步前3分钟热身

跑步的正确姿势_正确跑步姿势_跑步的正确姿势

热身运动可以是快走,也可以是一些原地的功能性运动,比如原地跑步、高抬腿、跳跃等。这些热身运动可以提高您的体温,快速适应跑步条件,并降低受伤风险。

二、正在运行

1、呼吸

跑步时呼吸应该是自然的,通常是通过鼻子和嘴巴。如果体力下降比较严重,可以用嘴呼吸。慢跑时的呼吸和配速一般是“三步法”。即呼气三步,吸气三步。

2、电源

跑步时主动抬腿,主动发胯,手臂自然摆动。很多人问赛普跑的时候哪个部位正确​​?跑步是一项全身性的运动,各部位的肌肉协同工作才能跑步。所以,可以说,只要你跑,你就对了。所以不用担心哪个部位发力,多跑,多感受身体,找到最简单最适合自己的跑步方法,就能体验跑步的乐趣。

3、抬起头来

跑步时要抬起头,收紧腹肌,看着前方的地面。这将帮助您在跑步时更轻松地呼吸。驼背的跑步姿势会使你的脖子、肩膀和背部过于紧张。还会在心理上暗示自己累了,坚持不住了。因此跑步的正确姿势,无论是跑步还是走路,昂首挺胸都是自信的表现。

4、手臂

跑步时手臂角度为90度。轻握拳头,想象你拿着一个鸡蛋,让它不接触地面,你不能把它握得太紧,以至于鸡蛋会破裂。手臂要自然摆动,幅度不宜过大。 “前肘不漏,后手不漏”,挥杆自然跟着脚步走。摆动时,大臂在摆动,肘关节角度不变。

6、步伐轻快

轻快的步伐不仅给人一种阳光和活力的感觉,也给自己一个积极的心理暗示跑步的正确姿势,让跑步更轻松、更快乐。

7、运行时间

如果你是以减脂为目的的慢跑​​,建议跑步时间为25-40分钟。时间太短,消耗的脂肪就会很少,时间太长,身体就会很累。当然,马拉松运动员除外。

正确跑步姿势_跑步的正确姿势_跑步的正确姿势

8、实力

很多人都问慢跑的强度应该是多少。每个人的身体素质不同,目标也不同,所以没有统一的标准。比走路快一点,但也不会太累,还能和身边的人聊天欢笑,额头出一点汗。然后就可以根据自己的需要跑一定的时间了。

9、补水

跑步时身体会流失大量水分,所以跑步后要给身体补充水分。

三、跑完

1、跑完舒展放松

跑步是一项全身运动,所以跑步后身体的每个部位都会出现不同程度的紧张和疲劳。因此,跑步后的伸展和放松非常重要。拉伸和放松可以缓解肌肉疲劳和酸痛。拉伸和放松过程大约需要 10 分钟。

2、能量补充

跑步会消耗身体的大量能量。建议跑步20分钟左右后吃易消化的食物,如牛奶、香蕉、面包等。不仅能快速恢复体力,还能提高新陈代谢。

3、不要马上洗澡

不要在跑步后立即淋浴,尤其是冷水淋浴。出汗后,皮肤的血管仍处于扩张状态。立即用冷水冲洗。冷水对皮肤的刺激会引起血管收缩,使散热困难,体温升高。此外,身体从炎热的环境进入寒冷的环境后,来不及适应和调整,往往容易感冒或肠胃痉挛。运动和出汗后,肌肉疲劳和紧张增加。这时,如果受到寒冷的刺激,可能会引起抽筋。建议等汗水干了再洗个热水澡。

每一次奔跑都是一次心灵与身体的对话,让我们一起奔跑吧~

更多跑步健身知识问题和健身需求,请联系我

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