跑步和健身冲突吗 跑步消耗肌肉，健身锻炼肌肉，问题来了，健身时能跑步吗？

今天很多人都喜欢跑步和健身。很多人想通过跑步降低体脂率，通过健身增加肌肉维度，让自己越来越强壮。

其实这个问题很复杂。跑步会消耗我们的肌肉。健身会增加我们的肌肉。结果，增加的肌肉会被跑步消耗掉。那么我们的健身效果如何呢？

其实很多人对这个问题都有疑惑跑步和健身冲突吗，不知道如何去平衡！事实上，如果我们不平衡，我们的努力很有可能会付诸东流。

今天，我将详细解释健身和跑步之间的关系。相信听了我的介绍，你对健身和跑步的了解一定非常详细！

我们可以边锻炼边跑步吗？

其实这个问题应该是人与人之间的讨论。如果你的体脂率高，达到20%到30%，我们最好进行有氧运动。我们应该去慢跑来消耗体脂，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低了，我们最好不要做有氧运动，这会消耗我们大量的肌肉，导致我们的肌肉力量减弱，让我们的健身效果燃烧起来！

如果体脂率太高，只运动不做有氧运动会怎样？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的时候，它们会把脂肪变成肌肉，这样很容易让我们的肌肉越来越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样了，越来越丑了！

那么我们如何安排有氧和无氧训练呢？

对于体脂率高的人，我们可以在运动前进行30分钟的跑步训练，让我们充分热身，为下一次运动做准备，同时还能消耗体脂！

但是千万不能跑太久，否则很容易让我们筋疲力尽，昏昏欲睡，对接下来的健身很不利。

我们应该提高身体素质吗？

很多人发现锻炼了一段时间后，自己的肌肉生长越来越慢，效果也不是很好。锻炼了几年，还是一样！我们必须提高运动的效果！

1.大重量，低次数

事实上，如果我们想让我们的肌肉充分生长，我们应该用大重量和低次数训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2.学会休息

记住，训练后一定要充分休息，休息时间最好保持在24小时以上，这样受损的肌纤维才能得到及时修复，让我们的肌肉越来越强壮。

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3.远距离

我们在做各种动作的时候，做的动作一定要够标准，动作的距离一定要够长，这样我们的肌肉才能得到充分的刺激，全身的肌肉才能得到充分的生长！

4. 速度慢

做动作的时候千万不要着急。不要以为你可以快速做几十个动作跑步和健身冲突吗，效果很好。事实上，快速运动不仅不利于我们的肌肉生长，而且更有可能伤害我们的身体。

所以我们在做动作的时候一定要慢，这样才能充分唤醒我们的肌肉，深度刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越强壮！