跑步机正确跑步姿势 跑步机健身的正确方法

在跑步机上跑步时，应挺直背部，重心稍前移跑步机正确跑步姿势，头前部与脚底保持大致在同一直线上，跑步时头与脚并拢向前，以免造成脊椎损伤甚至椎间盘突出的问题。跑步时，看一眼你的头和脚的位置，确保你的姿势正确。

有些人跑步时习惯于保持胸背拱起，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，久而久之会导致腰椎劳损。另外，跑步和落地时脚底的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿部和关节带来更大的冲击力，脚，久而久之就会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时，一定要保持腹部和胸部向上，并收紧下背部肌肉。

跑步机跑步常见错误

1、 用脚掌着地。脚底着地跑步时，很容易“跛脚”，容易导致胫骨骨膜炎和小腿后部肌肉拉伤。

2、 脚尖着地。跑步时，前掌着地会强烈刺激小腿肌肉，久而久之会使小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外张开脚。容易造成膝关节等部位受伤或跌倒。

4、 过度向前和向后倾斜。前倾会导致背部紧张，后倾会导致胸腹部肌肉过度紧张，长期会导致肩颈背痛。

跑步机跑分

1、不要加速太快。一般运动的基本速度应保持在8公里/小时。如果身体状况良好，可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体前倾，脚步不断后退，增加膝盖和腰部的负担；

2、直视前方，不要低头；运动时不要看电视或分心，以防止跌倒。

3、肘部向后摆动，增加摆动幅度，使肩胛骨可以活动；

4、对于刚开始跑步的人来说，没有必要在跑步机上追求匀速跑里程。如果觉得跑不动了，可以减慢速度，甚至走一会。能够完成目标距离就是最大的胜利。

5、跑步机穿着轻便、舒适、有弹性的运动鞋。

6、跑步时步幅要合适；跑步时应避免腰部和臀部过度晃动；应避免过度运动。

7、跑步前要热身，运动后做伸展运动和收尾运动。

另外需要注意的是，每次在跑步机上跑完后，不要立即停下，更不要立即躺下或坐下。你应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让你的心率降到120以下，呼吸轻松正常后，下跑步机做一个伸展运动，否则你会突然停止跑步并得到离开跑步机跑步机正确跑步姿势，严重时会导致昏厥。