跑步机正确跑步姿势 正确的跑步姿势课件.ppt 19页

正确的跑步姿势 跑步是好事。从科学的角度来看，它不仅可以锻炼心肺功能跑步机正确跑步姿势，还可以增强肌肉力量。持续有效的慢跑还可以消耗能量，减少脂肪。但是，如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体的健康造成损害，如严重的关节磨损、腰酸背痛等。 2 据统计，自1970年代以来，有60%的跑者受伤，现在这一比例已达到80%。首先给大家介绍一些常见的错误跑姿，快来看看有没有中招！ 3 4 5 6 7 跑步中的常见错误1. 步幅过大？当人们开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高运动效果。事实上跑步机正确跑步姿势，增加步幅必然会导致时间空置。长，重心波动大，落地力大，对人体的震动会增加。 在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和节奏可能会增加锻炼的风险。 8 2. 用脚底着陆？许多人在跑步时习惯于用脚底着地。事实上，这种落地方法是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”，容易损伤颈椎。 ，在柏油路等坚硬路面上跑步更是如此，长此以往容易引起胫骨骨膜炎。 9 3. 左右摆动？一些爱好者，尤其是青少年，喜欢在跑步时左右晃动身体。会增加不必要的体力消耗，会破坏跑步的线性度，影响速度和效率。

10 4. 内外占星？很多人每天走路都会有“水平脚”。如果跑步时还是“内八”或“外八”，那么膝盖和脚趾就不能保持在同一位置。在方向上，这样会增加膝关节的负担，长此以往容易对膝关节等部位造成损伤。 11 5. 心烦意乱，抬头看电视？许多健身房为了让运动员摆脱无聊，在跑步机上方安装了电视。因此，很多人跑步时要么仰头，要么低头，这样会增加颈椎的压力。负担和震惊。跑步时，头部自然直立，眼睛直视前方。 12 正确的跑步姿势是什么？ 13 ?首先，一定要保持背部挺直。如果跑步时胸部呈弓形，不仅起不到运动的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之会导致腰肌劳损。 跑步时，放低手臂向前摆动，手臂和肩膀向后伸展，打开胸腔，让呼吸更顺畅；将臀部直接放在身体下方。 14 ?跑步时，身体要保持前倾，因为在这种状态下，为了保持平衡，人体自然会迈出一步。这会让人们感觉轻松奔跑，感受脚下的风。 在此基础上，可以考虑前掌着地的方法，不仅有助于保持身体挺直，而且最近的一项研究表明，前掌着地对膝盖的影响小于脚跟着地。 15 ?另外，建议小步跑，让身体重心更靠近支撑脚，股四头肌不需要用力过大来保持身体平衡，这样可以减少髌骨和股骨关节的张力。 16