跑步机跑步姿势图片 跑步机和室外跑效果是一样的吗(跑步机和室外跑效果是一样的吗中学生)

昨天，老王和大家聊了关于冬天爬楼梯和跑步的事情。

然后有跑友和老王说：“没必要这么复杂，自己造个跑步机在家跑就行了。”

但也有跑者担心在跑步机上跑步的效果会降低？还有传言说在跑步机上跑步更容易受伤。

今天我们就从减脂效率、安全性、速度、心理感受、跑步姿势五个方面进行对比，看看在跑步机上跑步是否有效？

燃烧脂肪的效率

在英国埃克塞特大学的科学家进行的一项实验中，他们让九名男性跑步者到户外跑步，并监测他们的卡路里消耗。

然后安排他们在跑步机上以相同的速度和不同的坡度跑步。

研究表明，当角度为零时，道路的能耗更高。原因是户外跑步更容易受到风阻，因此消耗的能量也更多。

另外，在跑步机上跑步时身体重心的垂直运动会减少，也就是说整个身体的上下运动都会减少，所以跑步时身体需要做的功更少.

但是，当倾斜角度为1度时，两者的热量消耗差异非常小。也就是说，我们可以通过调整跑步机的不同倾斜角度来提高燃脂效率。

没有证据表明跑步机不利于燃烧脂肪。

跑步姿势

在跑步机上跑步和在马路上跑步的跑步姿势会有一些差异，因为在跑步机上跑步和在马路上跑步最大的区别在于前者的路面会移动，而马路后者的表面是固定的。

跑者在地面上时，地面的反作用力推动你向前跑，但跑步机的地面在不利用地面的反作用力的情况下不断向后运动。即使姿势走样了，你也可以继续跑。

在跑步机上跑步时更容易养成的错误姿势：落地时，骨盆不在脚正上方，即腰部下沉，只有膝盖以下的部分用于跑步。一旦姿势不好，在路上跑步时膝盖和腰部的负荷就会增加。

因此，在跑步机上跑步时要多注意自己的跑步姿势：

1、不要过度加速，一般练习的基本速度应该保持在8km/h，有一定能力的可以调整到9-12km/h。太快会导致身体前倾，增加膝盖和腰部的负荷；

2、向前看，不要低头；

3、增加肘部向后摆动的幅度，可以到达肩胛骨；

4、初跑者，没必要在跑步机上追求匀速跑一定距离。如果您觉得自己跑不动，请放慢速度，甚至走一段距离。能够完成目标距离就是最大的胜利。

另外要记住的是，每次在跑步机上完成跑步后，不要立即停止，更不要立即躺下或坐下。你应该慢慢放慢速度，在跑步机上走几分钟，把你的心率降到120以下，当你的呼吸正常时，离开跑步机并伸展一下。否则，从跑步机上突然停止跑步，严重时会导致昏厥。

安全问题

这分为两个方面：意外伤害和运动伤害

1、意外伤害

可以说道路交通环境比较复杂，所以发生事故的概率会比较高，比如路上被沟渠绊倒，被地上的香蕉皮滑倒，或者被小东西撞到石头……等等

极端事件也时有发生，比如跑马路，会造成交通事故，造成人员伤亡，这在近几年的新闻中时不时能看到。

从意外伤害的角度来看，跑步机更安全，因为它在没有这些风险因素的固定房间内。

此外，当室外空气质量差时，跑步机是最佳选择。

2、运动损伤

关于运动损伤，有观点认为室内跑步机的受伤人数高于户外公路跑步。

研究发现，在一英里（约 1.6 公里）内，脚踩地约 1000 次。因为在跑步机上跑步的重复程度更高，所以关节或韧带更容易受伤。

另外，跑步机一直是直线运行跑步机跑步姿势图片，没有转弯，所以脚踝等肌肉群缺乏锻炼。

户外跑步，可以说跑步过程中的每一步都因路面不平、曲折而有所不同。这种持续的变化不仅增加了韧带的力量，还激活了更多的肌肉群，改善了平衡。

因此，在户外跑步时，肌肉、韧带、关节受力更均衡，不会因过度使用某一部位而造成损伤。

但是，无论是在马路上跑步还是在跑步机上，都有过猝死的案例，还没有什么是绝对确定的。

速度感

老王自己的感觉是，在跑步机上跑的速度会慢一些，也就是说：我明明觉得自己跑的很快，但实际上速度比在路上慢。比如我感觉马路上跑的配速已经是530了，但是在跑步机上看米速，可能只有545。

新加坡的科学家还表明，当人们在跑步机上跑步时，他们往往会高估自己的速度。

研究人员让被测试的跑步者先在户外跑步，然后让他们在跑步机上以他们认为户外跑步的相同速度跑步。

分析结果显示，受试者在跑步机上的速度明显变慢。造成这种速度感知差异的原因是，当你在户外跑步时，风景和周围的元素会刺激中枢神经系统，你会不经意间用力推。

按照老王的理解，是因为在外面跑步更好玩，不像跑步机那么无聊，所以你可以在不知不觉中跑得更快更轻松。

不知道你有没有同感？

心理感受

大多数人更喜欢公路奔跑的感觉。在户外跑步的感觉肯定比室内封闭空间好很多。感觉一样的时间表，路跑时间会过得更快，跑步机会比较吃力。

英国埃克塞特大学的运动科学家发现，在自然环境中锻炼可以让人更有活力跑步机跑步姿势图片，更有可能应对紧张、困惑和压抑的情绪。户外日晒还能促进体内维生素 D 的合成，对骨骼和健康都有好处。

跑步机的优点是无论天气环境如何，无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，都能保持运动的节奏。

特别是在恶劣的天气条件下，跑步机的位置独特。还可以边跑步边看自己喜欢的电视剧和综艺节目，全程不会那么无聊。

总之，老王的观点是：无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，没有绝对的好坏之分，只是根据个人喜好和运动条件选择最适合的。比如天气好的时候可以多去户外跑步，天气不好的时候可以使用跑步机，这样训练计划就不会被打断了。

你喜欢户外跑步还是跑步机？

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