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跑步健身 游泳和跑步分别有哪些好处,哪个更好一些?

2022-04-22 百科 583 作者:考证青年

俗话说,好生活在于锻炼,锻炼在于坚持!接下来,我们来看看跑步游泳的好处。

一、跑步的好处

减肥

1、养成容易燃烧脂肪的好体质

为什么有些人容易发胖?原因是平日运动不足,肌肉力量下降,不断增长的脂肪在肆意堆积。

一般来说,跑步是一种有氧运动(跑步的速度会影响心率,但一般来说跑步的心率应该控制在有氧心率范围内)。通过跑步,我们可以提高肌肉力量,使肌肉质量适当。恢复正常水平,同时提高人体基础代谢水平,加速燃脂,打造精瘦体质。

2、让你的身体更紧致更年轻

跑步不仅可以燃烧脂肪,如果姿势正确,还可以塑造身材,尤其是下垂的臀部可以圆润。跑步时,摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉,即使你很瘦,也会变成脊柱前凸。.

另外,养成跑步的习惯,可以增加体内荷尔蒙的分泌,让你的皮肤变直,变得更年轻、更紧致。

3、提高减肥动力

户外跑步,呼吸新鲜空气,可以缓解平日工作和学习的压力,放松身心。其次,它可以激活大脑和内脏,使身体充满活力。当你时刻感到神清气爽时,你自然就能从容应对所有减肥挑战,变得更有动力!

跑步减肥一定要选好鞋和跑道。如果没有条件在合适的跑道上跑步,至少鞋子要柔软有弹性。膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位,长期的冲击会使它磨损,一旦磨损,就很难再长出来。它与骨头不同。只要你妥善保护和恢复骨骼,它就会恢复到原来的形状。软组织一旦磨损,就很难长回原来的形状,而是随机生长,这就是所谓的骨质增生。

虽然跑步减肥可以增加能量消耗和减肥,但也有一些跑步后体重增加而不是减肥。这是为什么?一、多运动多吃点。有些人在跑步运动开始时体重减轻,然后在一段时间后恢复。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还能刺激消化器官,增加食欲。一开始,我能够控制我的饮食和减肥。一段时间后,由于饥饿难耐,减肥的新鲜感已经过去,干脆就喝了很多食物,导致体重增加。二、无法维持。有些人在跑步一段时间后停止锻炼,因为他们失去了兴趣。要知道,消化系统的变化比运动系统的变化要慢,运动停止后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能仍保持“旺盛”状态。你当然会长胖

前进是跑步减肥姿势中最重要的部分。为确保前进的动力可以防止疲劳后运动变形,建议进行力量和伸展运动。跑者的伸展运动应该是“动态伸展”,而不是普通的静态伸展,因为跑步本身就是动态的。

跑步前要根据自己的情况制定一套减肥方法,比如多少分钟跑多少米,跑多长时间等等。这将使您更有效、更快速地减肥。并在运动前做热身运动,防止运动中受伤等。

跑步减肥不是要跑得越快,而是要以适中而一致的速度跑。你不能快和慢,走路和跑步,这绝对不是正确的方式。慢跑或加速,大家要认真去做,累了也不要放弃,可能会让你变胖!

跑步后不要立即坐下。最好再做一次收尾运动,或者慢走几分钟,让细胞慢慢沉淀跑步健身,身体有一个缓冲的过程。

跑步减肥的最佳时间:早晚

早上空气清新,对跑步很有好处。面对温暖的阳光,慢跑可以提神醒脑,让人心情愉悦。它可以帮助您从清晨开始改善身体的新陈代谢。空气中附着有很多颗粒物,不适合患有呼吸道疾病的人。晚上跑步减肥,饭前跑步也不错,温度比较适中,跑步不会产生燥热的感觉,对控制晚餐很有帮助。

跑步前喝一杯水

开始跑步时,先喝一杯水,可以补充跑步时身体排出的水分,还可以吃一根香蕉。跑步后,增加肠胃蠕动,缓解便秘。跑步减肥前,一定要加水,防止跑步过程中脱水。

跑累了就停下来散步

跑步减肥应该循序渐进。不要开始剧烈运动。应该慢慢来。每周跑两次,每次10-15分钟。熟练后,逐渐增加跑步的量和强度。比如每周跑3次,每次20分钟以上,慢慢来,循序渐进,减肥效果会更好。

预防疾病

经常跑步可降低以下风险:乳腺癌降低 25%,白内障降低 35%,胃癌降低 50%,抑郁症降低 19%,严重心脏病发作降低 50%。

锻炼肺活量

当你跑步时,这两个努力工作的肺叶也一定会得到很好的锻炼。

15岁开始跑步,每分钟40-60次。

改善睡眠质量

通过跑步,大脑的供血和供氧量可以增加25%,晚上的睡眠质量也会提高。

保持坚定

经常慢跑锻炼会增强肌腱、韧带和关节对损伤的抵抗力,减少运动损伤的机会。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。

跑步也需要技巧。接下来,我将与大家分享一些运动技巧。

着陆缓冲器

如果你仔细观察过其他跑步的人,你会发现很多人都是双脚落地,落地时声音比较响亮。正确的动作是中立脚先着地,跑步时脚底不要着地。这是一种对脚踝和膝盖的保护,以防止骨膜炎的发生。

抬起头来

跑步就是要抬头挺胸,帮助改善身体的呼吸和循环系统,建立正常的记忆状态。因为跑步时,人体在不断消耗能量,容易出现疲劳。这个时候,如果你能用意志来挺直你的脊椎,那么你改善驼背其实很简单。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而漫长的。通常,鼻子呼吸用于口呼吸。体力较严重时,可采用口呼吸法。

放松双脚,不要捏脚趾,将双脚抬离地面10厘米,然后放下,重复。脚底着地时,前掌不要用力过猛,以免小腿肌肉发达。

说了这么多运动的好处,我们来说说游泳的好处

改善心血管系统

游泳对改善心血管系统有非常重要的作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环;此外,游泳时水的压力和阻力对心脏和血液的循环也起着特殊的作用。在水面游泳时,身体上的水压已经达到了各个层次。平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的增加和身体状况的变化,压力会增加,游泳的速度会增加压力负荷,心房和心室的压力会增加。增强心脏肌肉组织跑步健身,逐渐增加心腔容量,减少心跳次数,从而节省心脏活动,可以改善整个血液循环系统,提高静息时的舒张压。随着收缩压升高,收缩压降低,因此血压值变得更有利。

提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱取决于呼吸肌功能的强弱。运动是改善和增加肺活量的有效手段之一。

提高肌肉系统的能力

游泳是一项全身运动,它比其他运动动员更多的肌肉群来获得代谢能量。虽然游泳不会锻炼出粗壮的肌肉,但它可以提高许多肌肉的力量和协调性,尤其是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服更大的阻力,而游泳是一种周期性的运动,长期的运动可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。

提高免疫力

游泳池的水温通常在26度到28度之间。浸泡在水中会迅速散热并消耗大量能量。为了尽快补充身体散发的热量,满足冷热平衡的需要,神经系统反应迅速,加快了身体的新陈代谢,增强了身体对外界的适应能力,并且抗寒。经常参加冬泳的人,因为体温调节功能的提高,感冒的几率比较小,还可以提高人体的内分泌功能,增加脑下垂体的功能,从而提高抵抗力和免疫力对疾病。

关节不易损坏

由于在水环境中没有快速启动或刹车动作,关节结构、韧带、肌肉等都不容易受到损伤,一些深层肌肉也能得到一定程度的加强。游泳也是一种很好的康复运动。

不同的游泳姿势消耗不同的能量。例如,相同速度的爬行游泳比蛙泳消耗的能量更多(还是从能量转换的角度来看)。

看了以上四点,就可以理解为什么水环境能消耗更多的能量,各个关节都能得到均衡的锻炼。在降低体脂率的同时,还能保证身体各部位的尺寸和强度的比例。

同时,我也和大家分享一些游泳注意事项。

游泳必须由家长(监护人)带领。一个人去游泳是最容易出问题的。如果您的同伴不是父母(成人),则很难保证在发生危险情况时提供适当的帮助。

生病的人不应该去游泳。患有中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾病、高血压、癫痫、红眼病、感冒、发热、精神疲劳、体质虚弱等慢性病患者不宜游泳,因为上述患者参加游泳运动,不仅会加重病情,还容易出现抽筋,意外昏迷,危及生命。患有传染病的人很容易将疾病传染给他人。另外,女学生经期不宜游泳

入水前,应在岸上做好准备活动,热身10~15分钟,激活各部位的关节和肌肉。否则,突然的剧烈活动可能导致肌肉受伤或其他事故。可以使用抬腿、深蹲站立和其他肢体锻炼。

游泳后可以通过补充运动饮料、放松训练、调整呼吸、催眠暗示、心理调整、按摩恢复、水上漫游等方式恢复体力。

游泳后用清水冲洗全身,以免传播疾病

以上是介绍。总的来说,这两项运动各有各的好处,但运动的最终目的是强身健体。虽然各有各的优势,但根据你的实际情况,你可以先自己试试。现在做出选择还为时不晚。

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