跑步健身脂肪消耗图 燃烧掉5斤脂肪,需要跑步多久?
原创内容,未经授权的搬运者必究!
你胖吗?肥胖不是因为体重过重,而是因为脂肪量过多。只有减掉体内多余的脂肪,才能恢复苗条的身材。
因此,在减肥期间,我们需要专注于减脂,而不是减肥。脂肪的密度小而体积大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉体积的3倍。两个人体重一样,胖的人会显得臃肿肥胖,肌肉多的人会显得强壮好看。
一个胖子,当他的体脂率下降5%时,体重就会明显下降。一个肥胖的人,减掉 5 磅纯脂肪,必然会瘦下来。
跑步减肥的人都想知道,减肥需要多长时间?今天我们来详细分析一下:跑多长时间才能减掉5斤脂肪。
1g 脂肪含有 9 卡路里,5 磅 (2500g) 脂肪含有 9*25000=22500 卡路里。
那么,跑步 1 小时消耗的卡路里值是多少?
不同的跑步速度和不同的体重,消耗的热量也不同。简单来说就是跑步速度越快,体重值越高,消耗的热量就越大。
一个体重 60 公斤的人,以 8 公里/小时的慢跑速度,一小时可以燃烧大约 600 卡路里。
而600大卡的卡路里消耗,只有一部分消耗来自脂肪。跑步初期,所涉及的脂肪量比较少跑步健身脂肪消耗图,主要是因为消耗了糖原。跑步半小时后,身体的糖原逐渐被消耗掉,所涉及的脂肪量会大大增加。
那么,如果我们每次跑1小时,脂肪参与平均占总热量消耗的2/3,相当于跑1小时,600卡路里中只有400卡路里来自脂肪。
那么,消耗 5 磅纯脂肪需要 22,500 卡路里热量。那么,你需要消耗 22,500 卡路里/400 卡路里 = 56.25 小时。
如果你能坚持每天跑1小时跑步健身脂肪消耗图,一个月28天,那么你可以在2个月内减掉5斤纯脂肪,减重效果会更大。
当然,这是一个大概的参考值。不同体重、不同配速、不同饮食的人,燃脂效率也会不同。
但是,这些数据可以让你了解跑步减肥的大致情况,让你知道如何定制一个合理的目标,以及需要多长时间才能减肥到理想的身材。跑步减肥的人需要结合科学的饮食管理。只要坚持下去,就能达到燃脂减肥的目的。