跑步机跑步姿势图片 跑步机跑步动作要领 在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

一个系统的运行过程应该是什么样的，如何正确使用跑步机？

(1）跑步过程：热身-正式训练-放松。

(2）热身：快走/慢跑-动态关节锻炼-动态肌肉拉伸。

(3）热身的目的：提高肌肉温度跑步机跑步姿势图片，增加心率，加快肌肉反射，增加关节活动度。

(4）正式跑：有放松跑、耐力跑、间歇跑等。

(5）放松跑：也叫恢复跑，慢跑。在你的跑步训练中，80%以上的时间应该是慢跑。

(6）间歇跑：高强度间歇跑有利于心肺刺激，显着提高速度。但一周一次就够了。

(7）耐力跑：强度低，时间长，一般1.5-2小时以上，一周一次。

(8）跑后放松：低强度有氧-静态拉伸。静态拉伸每次运动约15秒

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(9）跑步机的缺点：容易跳起来，容易大跨步

(10）建议将斜率增加3左右来抑制以上两个缺点

(11）先快走5-10分钟，然后慢慢加快速度进入正式的跑步路线，跑够，不要突然停下，慢慢减速跑步机跑步姿势图片，直到变成快走，慢走，然后停下。然后静态伸展。

在跑步机上正确的跑步方式是什么？

为了让运动员摆脱运动的枯燥感，很多健身中心在跑步机或机器上安装了电视。因此，很多人跑步时要么抬头看电视，要么低头看电视，长此以往会影响身体健康。此外，弓背和过度紧张也是常见的跑步问题。据专家介绍，头部上下跑步会损伤颈椎。弓背跑步会损伤胸椎，对腰椎握拳，拉伤颈部会拉伤颈部肌肉。正确的跑步姿势：

1.头部自然放置

2.肩膀和身体微微夹紧

3.腿不能抬得太高

4.腰要挺直，不能太直

5.稍微绷紧肌肉，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击

6.运动时一只脚落地时，脚跟先着地，然后从脚后跟滚动到脚底，这样可以减少跑步对踝关节的伤害

7.落地时保持膝关节微屈，不要伸直，这样可以减少对膝关节的损伤

8. 摆动手臂跑步时尽量放松。上图：莘庄京部桥山跑步机按摩椅专卖展示中心（上海市闵行区莘竹路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口）

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