跑步健身脂肪消耗图 跑步减肥的4个常识，让你更高效地瘦下来，降低受伤几率

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跑步是公认的减肥运动。大多数人选择开始跑步减肥跑步健身脂肪消耗图，是因为门槛比较低，燃脂效率比较高。

但是，有人说跑步会伤膝盖，也有人说跑步会使小腿变粗。如果你有同样的想法，那只能证明你对跑步有误解，没有掌握正确的跑步方法。

跑步需要方法和技巧，否则容易损害健康，不利于减肥。跑步减肥的4大常识，让你更有效地减肥，获得健康体质。

常识1、跑步速度

运行速度不是越快越好。我们需要掌握科学的跑步节奏，才能坚持更久。快跑是一种无氧运动。坚持不了2分钟就会气喘吁吁跑步健身脂肪消耗图，肺活量不能满足跑步的耗氧量，达不到燃脂的效果，小腿很容易变粗。

慢跑是一种有氧运动，是一种可持续的燃脂训练。时速控制在7-10公里，每次半小时以上，可以提高活动代谢，促进体内脂肪燃烧。

常识2、膝盖跑步的效果

跑步适合大部分人，但体重基数较大的肥胖者选择跑步时要慎重，因为跑步时身体的膝盖会承受体重的2-3倍，会对身体造成很大的伤害。关节。

对于正常肥胖和标准体型的人来说，适当的运动会对膝盖造成伤害。你只需要劳逸结合，让你的膝关节更强壮。对膝盖伤害最严重的是久坐。久坐不动的人，会加速关节的老化。

常识3、热身和伸展

不要忽视拉伸训练。跑步前，我们需要对关节进行热身，激活肌肉群，促进体内血液循环，找到健身的感觉，这样跑步时就不容易拉伤。

每次跑步前，都要进行2-3分钟的动态拉伸，尤其是腿部肌肉的热身，然后开始跑步训练。

常识4、饮食的重要性

一磅脂肪的热量是3900卡路里，慢跑1小时可以消耗500卡路里，一杯奶茶和炸鸡可以消耗600多卡路里。如果你只运动而不控制饮食，喜欢吃各种食物，尤其是油炸、高糖的食物，你很难减肥。

要想减肥，就需要伸展双腿，控制好热量水平，这样就可以控制热量摄入，同时提高身体的新陈代谢水平，让你瘦得更快。

牢记这4个常识，学会正确的跑步训练，每周坚持跑步4次以上，你的身体会逐渐减肥。