跑步健身热量消耗图 每天锻炼一小时究竟消耗多少卡路里？赶紧收藏起来！

人类在进化过程中形成了守恒基因。如果有多余的能量，就会以脂肪的形式储存起来，以备饥荒时的生理需要。因此，无论您是饮食不良还是缺乏运动，只要能量过剩就会导致肥胖。

运动本身可以调节能量平衡，预防慢性病，而且容易受损。它是普通人减肥和控制体重最广泛采用的方法之一。

碳水化合物、脂肪和蛋白质的能量比例会随着运动时间、运动强度和运动模式而变化。运动开始时，碳水化合物消耗较多，而在运动强度方面，当运动强度达到最大摄氧量的75%或以上时，碳水化合物提供能量的比例增加，当运动强度低于65%时最大摄氧量，脂肪提供的能量比例增加。因此，要减肥燃烧脂肪，最好做一些中高强度的有氧运动，持续时间不宜过短。蓝豆营养师推荐十个适合减脂期的有氧运动！

1、游泳

热量消耗：约800大卡/小时

游泳是最好的运动减肥方式。它几乎使用了身体的所有肌肉，对心脏和肺部的健康都有好处。此外，游泳时整个世界都很安静，可以放松人的身心，产生积极的心理情绪。

2、曲棍球

卡路里消耗：700大卡/小时

冰球是室内运动中热量消耗最高的运动。在比赛过程中，由于高速运动，经常会发生身体接触。由于计分系统普遍令人兴奋，冰球本身具有很好的燃脂效果。是我们减肥的好选择。

3、正在运行

卡路里消耗：600大卡/小时

对于久坐的上班族来说，跑步不仅可以锻炼身体，还能有效缓解眼部疲劳、保护视力、改善腰痛、增加血流量、预防心脏病。跑步还可以最大限度地提高摄氧量。这样一来，输送到身体各个器官的氧气就大大增加了，身体各个器官的功能也相应的增强了。

跑步时要注意正确的姿势，选择一双好的跑鞋跑步健身热量消耗图，这样可以保护膝关节和脚踝不被摩擦。一开始，你不需要太在意跑量。一开始建议以每周跑20KM为基础，然后根据自己的实际情况调整运动量。

4、跳舞

热量消耗：600-800大卡/小时

跳舞可以训练您的整个身体，打造完美的体型。除此之外，这是放松的好方法。你可以在家里演奏音乐，手舞足蹈，或者参加培训班，试着每天跳舞，锻炼身体的每一寸。

5、自行车

热量消耗：500-1000大卡/小时

自行车燃烧的能量范围很广，具体取决于您踩踏和燃烧脂肪的速度。

6、打网球

热量消耗：500-1000大卡/小时

打网球可以让您的手臂和腿部在短时间内得到充分锻炼。如果坚持每周锻炼3次以上，两个月后就能看到明显的瘦肚子效果。

7、跳绳

卡路里消耗：880大卡/小时

跳绳燃烧脂肪非常好，跳绳30分钟可以燃烧440卡路里。它比跑步消耗更多的能量，而且没有场地限制。小白可以轻松上手。

8、步行

热量消耗：360大卡/小时

你听说过“走路能美腿”这句话吗？是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善您的消化系统。步行可以在任何地方进行跑步健身热量消耗图，每天坚持步行30分钟，达到燃烧脂肪的效果。

9、高尔夫

热量消耗：360大卡/小时

在练习场打球会消耗卡路里，而且购买设备和租用场地的价格并不比网球贵多少，而且一旦学会了，就会上瘾。

10、健身球

热量消耗：340大卡/小时

健身球适合所有人运动，比较安全，不易受伤。尤其是脊柱和骨盆的锻炼也可以被视为一种康复工具。

蓝豆营养师建议：通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节和改善能量平衡，身体可以建立新的脂肪平衡。运动不仅有助于减肥，还有益于各年龄段人群的健康和健身，预防慢性病。虽然减脂运动最好持续超过 45 分钟，但任何活动都比不活动好。所以，没有最好的运动，只要能坚持很久，就是适合自己的好运动方法。