跑步 游泳 减肥 游泳到底是不是最好的减肥运动?让营养学大咖亲自测试来告诉您!
以上“兰亚游泳趣”关注游泳与健康生活
我们经常看到诸如“游泳1小时=消除1000卡路里”之类的标题，“事实证明，游泳是最好的减肥方法！我们去游泳吧！”流传最广的是这张“60分钟“运动卡路里消耗表”：游泳以1036大卡位居榜首。几乎每个游泳者都对自己的朋友这么说。几乎每个超重的人都会问自己爱游泳的朋友：“游泳真的很瘦重量。效果是不是很好？”但是当我们环顾泳池时，那些几十年坚持每天游泳一个小时的游泳者，实际上大多是“珠圆玉润”皮下脂肪和凸肚的超重人群。
这是真的吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？
别说减肥了，游泳是必须掌握的生存技能。卫生部宣布，我国每年有6万多人溺水死亡，每天170多人，实际上会更多。首先，表中游泳每小时消耗1036大卡的数据并不准确和全面。背带心率带实测后，游泳者进行1小时高强度训练：20分钟：穿短蹼踢50米×20一分钟包干+40分钟：100米自由泳× 20个两分钟的包干训练，这种高强度的训练每小时消耗800到900卡路里，心率几乎保持在125到145次/分。持续一小时每小时自由泳，强度适中，每小时游2500到2800米，每小时实际消耗500到550卡路里，心率不会超过125次/分。大多数慢速“抬头蛙”或自由泳以每小时1000至1500米的速度游泳，实际测得的每小时能量消耗为250至300大卡，心率不超过每分钟95次。没有达到有氧最佳燃脂心率。减脂效果不明显，类似于步行一个小时。
SHINE BY 游泳手链实际上是我自己测量的。一小时自由泳2700米消耗445大卡。
因此，根据游泳的不同强度，每小时消耗的热量是有很大差异的，尤其是初学者游泳，动作本身不是很连贯，中间会有一些间歇，每小时消耗的热量只是200多卡路里，但他们以为自己已经消耗了1036卡路里。回到家后，他们可以安心吃一些高热量的食物，却不知道一碗白米饭有210卡路里，一个馒头有280卡路里。二梁薯片热量为560大卡，二梁猪蹄热量为320大卡，二梁酱牛肉热量为260大卡。在 22 到 26 度的冷水中游了一个小时后，我感到非常饿。回到家后，我比平时多吃了一个馒头或两两猪肘。这200多卡路里的游泳是游泳的浪费，我还是摄入了更多。吃了将近300卡的热量，长此以往，不仅不会瘦，反而会越来越胖。
英国学者的一项新研究发现，人们在慢跑和游泳后的饥饿感是不同的，他们需要的食物种类也存在显着差异。这一研究成果颠覆了“运动越多，吃得越多”的普遍观点，帮助人们根据自身需要选择合适的运动计划，从而更有效地达到减肥或健身的目的。
据英国《观察家报》报道，洛夫伯勒大学运动科学博士大卫·斯滕塞尔发现，人们在参加不同运动后，饥饿程度和需要吃的食物种类存在差异。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃一些补水但不易填饱的食物，比如水果。相反，人们经常在游泳后感到饥饿，并想吃脂肪含量较高的食物。
还发现，运动环境也可能影响人类的饥饿感。例如，在冷水中游泳会使人感到饥饿并渴望高脂肪食物，而在温暖的天气中跑步会产生相反的效果。这一发现推翻了“运动有助于增加食欲”的普遍观点，表明食欲与运动强度不一定相关，为人们选择正确的运动计划以更有效地实现运动目标提供了指导。例如，如果你想减肥，人们可以选择慢跑。即使是最慢的跑步，心率也能超过每分钟120次，完全不用担心运动后食欲增加，影响减肥效果。
人们经常在游泳后感到饥饿，并想吃高脂肪的食物。比如膝盖没有受伤，体重不超过150斤，如果想减肥，可以选择游泳和慢跑相结合。即使是最慢的跑步，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不用担心运动后食欲增加，减肥效果如何。
而且在冷水中游泳不利于脂肪的分解，而是代偿加速脂肪的合成，看看那些在寒冷环境中生存的动物：北极熊、海豹、海象等跑步 游泳 减肥，是其中的任何一种他们苗条？ 游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。长期坚持游泳和锻炼的朋友，对温度变化的适应能力强，不易感冒。但正是因为水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力，趋于内外平衡，皮下脂肪层自然会增厚代偿，身体体重会相应增加。脂肪生长的程度与水温成反比，与在水中停留的时间成正比。换句话说，你在冷水中待的时间越长，皮下脂肪就可能长得越多。
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。长期坚持游泳锻炼的朋友，对温度变化的适应能力强，不易感冒。如果孩子喜欢生病不喜欢吃东西，最好游泳，开胃，增加食欲，增强抵抗力。
最有效的减脂方法是有氧运动，心率为每分钟 120 至 140 次，持续一小时或更长时间。人体进行有氧运动时，首先消耗体内的糖原。随着时间和强度的增加，燃脂站的比例增加。根据体质不同，这个时间段从30分钟到40分钟不等。因此，以减脂为目的的有氧运动必须坚持40分钟以上，最好是60～90分钟。并且不要在一开始就停在中间。一旦你停下来，你的身体又开始补充糖原，这意味着你的减脂效率降低了。
计算单位时间燃烧多少卡路里有一个复杂的公式，但只有两个变量：一个是心率，另一个是时间。它与你选择什么运动、跑多远、游泳多少米无关。例如，它只与游泳时的持续心率和持续时间有关。当心率为每分钟 120 至 140 次进行有氧减脂时，心率越高，持续时间越长，消耗的卡路里就越多。而且中等强度的游泳（每小时2500米）也很难达到120的心率，所以并不是减脂的最佳心率。
有些游泳的人可能不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉，怕膝盖受伤等才能达到减脂的效果？
减肥（超过80公斤，或BMI超过26）和膝盖受伤的首选是游泳减脂。当然，闭嘴。
一、提高游泳技巧，自由泳争取达到每小时2500米，连续游泳一个半小时，消耗750～800卡路里热量。游泳时监测您的心率，最好每分钟超过 100 次。如果一直保持慢蛙泳，不要想着减肥，那么慢走也没什么区别，游完会很饿。
二、克制强烈的食欲。这个是最难的，因为游泳后很饿，千万不能让自己吃喝，按照平时的食物量吃，如果真的饿了，就吃一些体积大、热量低的食物，如黄瓜、西红柿、芹菜、蘑菇等。
三、坚持，一定要坚持，减肥跑步 游泳 减肥，没有失败，只有放弃。只要坚持每天游泳1.5小时中等强度，同时控制饮食，一般来说可以保证每周减掉0.5到1磅的体重.
四、饮食热量计算，适度减脂，每日饮食热量控制在女性1500大卡至男性1800大卡，您可以下载食物营养成分表，或相关手机APP，查看您的自己的卡路里摄入量。超过。尤其是饮料的摄入量。
游泳后我很饿。可以适当带点食物，免得回家胃口大开，一下子吃太多，白游了。
与简单的食物一起游泳，一盒牛奶（用于腹泻，乳糖不耐症和乳糖不耐症和预水解乳糖，舒芙，舒舒），一片全麦面包（无起酥油，植物黄油，植物黄油，精制植物油）如氢化植物油）、小香蕉、5个腰果。提供300卡路里热量，碳水化合物、脂肪、蛋白质、水分、膳食纤维、维生素、矿物质得到适当补充，不超标，也不会太饿。
回家的时候，也要控制好自己的食欲。吃完零食，男性游泳者可以吃一顿300卡路里的晚餐，女性朋友可以吃一半的馅饼。有半巴掌主食，半巴巴肉，一巴巴蔬菜，一个小水果，还有一小盒不加糖的酸奶或牛奶。与零食搭配，形成均衡的晚餐搭配。
为了提高你的游泳水平和速度，你可以提高你的心率，达到有氧减脂的心率范围。这是大人学游泳的步骤重点，后面会详细写。
吃什么，全天一共量化了三个彩虹码。请根据自己的情况入座。这些成分可以提供70~90克蛋白质，40多克脂肪，碳水化合物低于国家推荐量，做足量的游泳运动会达到温和的减脂效果，适合长期坚持，而且不会很大降低基础代谢。
量化每餐，1/4 谷物和土豆主食，1/10 动植物蛋白食物，1/4 蔬菜，1/4 水果，一杯牛奶，或每餐不加糖的酸奶。
三餐供热比例相近，早午餐多，晚餐少。
了解以上内容后，我通常以游泳为主要运动。如果最好配合一些慢跑等运动，注意饮食的热量摄入，所有游泳者一定可以随心所欲的减脂和增塑！
编者按：任何运动都会消耗能量，但减肥是一个系统工程。只有当摄入量小于消耗量时，减肥才有可能。影响。祝大家在新的一年里减肥成功，心想事成，万事如意！
兰雅游泳的乐趣
为什么好渔获如此难以捉摸
游泳必须掌握的三大核心技能！
和异性去游泳是什么感觉？
最性感的坐着和蛙泳的关系！
最好的游泳方式！
游泳只是健身吗？
蛙泳难吗？蛙泳简单易学，精髓在于动作
游泳对高血压有好处吗？
也许游泳是预防抑郁症的最佳方法！
游泳对男人这么有帮助，不知道有没有看到。
游泳后，您可能会发现自己讨厌其他形式的运动！
游泳有助于“性”
夫妻为什么受不了冬泳床，告诉你冬泳帮手！
你知道吗？游泳黄金时间是 40 分钟！
游泳听懂这六个字，想想都难！
救命的中风，浮力！
