跑步机跑步姿势图片 10跑步机走路的错误，以避免

学习如何在跑步机上行走

跑步锻炼是获得良好有氧运动的好方法。为了充分利用您的跑步机，请避免这些常见错误。正确的步行形式和姿势对于防止疼痛和紧张并帮助您更顺畅、更快地行走非常重要。

1 - 上跑步机 / E+ / Getty

第一个错误是在跑带全速移动时踩踏跑步机。

开始用一只脚站在跑步机的两侧。将安全停止绳夹在您的身体上，以便在您跌倒时停止跑步机。找到紧急停止开关。以慢速启动跑步机。观察速度并小心地踩在移动的踏板上。登录后，可以平滑提升速度。

这似乎是不必要的建议，但当安全带开始以意想不到的高速移动时，许多健身房用户都会受伤。

跑步机的另一个安全问题是当儿童在跑步机背面玩耍时手指和手受伤时，跑步机的胎面带会越过滚轮。让儿童远离移动的跑步机。

2 - 不要将扶手或控制台握在跑步机导轨上。英雄图片/盖蒂图片社

第一次使用跑步机时，可能需要稳定的扶手。但这不是走路或跑步的自然方式。握住扶手不会让您的手臂自然移动或迈出良好的步伐。它也不会让你使用良好的步行姿势。

学会放开扶手，即使这意味着要走几步或以较慢的速度跑步。如果你不坚持下去，你会以更快的速度得到更好的锻炼跑步机跑步姿势图片，而不是更快的速度。

如果您有严重的残疾或平衡问题，您应该继续使用扶手。但即使您需要使用扶手，也请咨询教练或物理治疗师以获取有关如何获得良好步行姿势的建议。

3 - 避免触摸你的肩膀并俯视 fStop/Getty

如果耸肩，低头看跑步机控制台上的视频，或者看视频，都会加剧不良的步行姿势习惯。

一个好的走路姿势是头向上，眼睛向前。如果您需要在跑步机上进行娱乐，请将您的视频或阅读材料放在正前方，而不是向下或向上。

在健身房，你经常会在跑步机上看到一整排的驼背。这种不良姿势会导致腰痛、颈部疼痛和肩部疼痛。它不允许你完全和完全地呼吸。它还强化了许多在电脑或电视前花费数小时的人的不良姿势。你在跑步机上的时间应该花在养成良好的姿势习惯上，而不是在一天的剩余时间里对自己造成伤害。

在整个锻炼过程中每隔几分钟，让你的肩膀稍微向后一点，看看你是否在蹲着。

4 - 避免前倾跑步机步行者。保险丝/盖蒂

正确的行走姿势是直立的，不要向前或向后倾斜。

要获得正确的步行姿势，请在踏上跑步机前花一点时间。吸你的肠子，把你的屁股塞进去，稍微倾斜你的骨盆。现在假设你的头顶上有一根绳子。向上拉，使上半身从臀部垂直抬起。向后滚动你的肩膀，这样你就知道它们不会卷曲。当你感觉良好时，站起来，在跑步机上行走。提醒自己在走路时保持这个直立姿势。每次改变速度或倾斜度时，请再次检查您的姿势。5 - 避免过度跨骑在跑步机上。伊丽莎-斯诺/E+/盖蒂

当你通过时，你的前脚跟在你身体的前面，远离地面。许多人这样做是为了加快步伐。

一个好的，快速的步行正好相反。当你的后脚在地面上停留的时间更长时，你的前脚跟会更靠近你的身体，从而产生强大的推力。这种后退可以让你以更快的速度和力量行走，并更好地锻炼你的肌肉来燃烧卡路里。

起初，您可能需要缩短步伐并采取更短的步骤。然后开始专注于感觉你的脚背，并在每一步都很好地推动。专注于每次跑步的这几分钟，直到它变得更加熟悉。很快你就会走得更快更轻松。

和个子高大的朋友一起走，就能养成超越的习惯。你可以提醒自己，力量在脚后部，在后部拉长，而不是在前部。

6 - 积极地在跑步机上使用你的脚。/啤酒/射频/盖蒂

你的脚适合骑马吗？他们是不是每一步都用一记耳光和一记耳光把它拖下来？

散步的正确方法是用脚后跟向前击球，但前脚的其余部分稍微离开地面，并从脚后跟滚动到脚趾。当脚趾着地时，你正在进入下一步，前脚已经是后脚，脚趾已经准备好，这样你就可以很好地进入下一步了。

如果你的鞋子是有弹性的，那么只有脚趾可以穿过脚趾。如果您穿着只适合站立的僵硬“步行”鞋，您可能无法从脚跟到脚趾迈出一步。相反，僵硬的鞋子会迫使你的脚向下。你的身体甚至可能已经放弃了尝试，你的行走更像是一场和平的脚步游行。

为了纠正它，在你走路的时候花几分钟想想你的脚在做什么。你是脚后跟滑倒还是在台阶上翻滚？你的后脚在推你吗？

有两件事需要重点改变它。

认为你的前脚正向面对你的人展示它的独特性。专注于让你的后脚在地面上停留更长时间并用力推开。

如果目前的鞋子无法做到这一点，那么现在是时候购买更好、更灵活的步行/跑步鞋了。

7 - 使用您的手臂在跑步机上没有手臂运动。// 盖蒂

如果你不抓住扶手，你的手臂在做什么？你的手臂是你锻炼的关键。通过适当的手臂运动，您可以更快地燃烧更多的卡路里。您可以帮助纠正您整天坐在电脑或电视前可能遇到的一些肩颈问题。

将你的手臂弯曲 90 度，让它们更靠近你的身体。放松你的肩膀——让你的肩膀放松是很重要的。现在，尝试点头动作，向前和向后。你的手臂在每条腿的相对两侧，一只手臂向前，另一只腿向前，另一只手臂向后。专注于将更多的手臂运动放在身体后面，就像你把钱包塞进后口袋一样。当你的手臂向前伸时，保持向前的行程相当短。忘掉你看到的任何人从或或或或或或或或或向上"""""""""""""看到人们的手臂。你的手臂可以斜向前，但它们不应该越过中点。你的手不应该通过在你的乳头上。

秘诀是你的腿和你的手臂一样快。为了加快你的腿，从加快你的手臂运动开始，它们会跟着运动。

8 - 了解您的跑步机功能 跑步机控制台。莫里 / 盖蒂娱乐 ©

关于您要使用的任何跑步机，您必须了解两件事 - 如何打开它以及如何关闭它。但是，如果这是您的家用跑步机或您经常在健身房使用的跑步机，请花几分钟时间了解它的功能，以便充分利用它。

9 - 不要太快 Platt/Getty 新闻

尽可能快地行走，同时保持良好的行走姿势和形式。如果您发现自己压倒一切、身体前倾或耸肩，请后退一步，直到您能以正确的步伐行走。

为什么不试试跑步？如果您认为自己在跑步机上没有得到很好的锻炼，但您的步行形式在较高的速度下不好，请在跑步时增加跑步之间的间隔。跑步会给你一个额外的更高的心率并改变你的形式。

跑步间隔跑步机锻炼很容易加热 3 到 5 分钟。将您的步行速度提高到轻快的步行速度，但仍要保持适当的步行形式。现在开始慢跑并增加速度以匹配您的慢跑速度。慢跑 1 到 3 分钟。回到你的快步走 3 到 5 分钟。慢跑 1 到 3 分钟。重复锻炼直到锻炼结束，然后以轻松的步行速度完成 3 到 5 分钟以降温。10 - 挑战自己弹跳/文化/盖蒂图片社

如果您每天都在跑步机上进行相同的锻炼，那么您很可能没有尽可能地提高您的健康水平。你的身体已经完全适应了你的锻炼程序跑步机跑步姿势图片，除非你给它一个改变的理由，否则它不会改变。

为了获得更好的健身效果，您的锻炼需要根据强度、持续时间、频率和/或锻炼方式而有所不同。

您可以使用每周跑步锻炼计划来减肥，这些因素会有所不同。