跑步健身热量消耗图 运动燃脂排行榜第一名，其实不是跑步、跳绳，而是它！

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不同的运动对卡路里消耗的重视程度不同。

在健身计划中，分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是促进脂肪分解，加强体质训练。无氧运动也称为力量训练。

对于那些专注于减肥的人来说，他们正在关注脂肪燃烧的速度。运动消耗的卡路里越高，减肥的速度就越快。那么在常见的运动中，哪些运动的热量消耗最高呢？

一份运动燃脂榜，减肥第一名，原来不是跑跳绳，而是它！

第五名，户外骑行

骑自行车1小时消耗400-500卡路里。骑自行车可以很好的锻炼大腿，减少大腿和腰部的脂肪，进而带动手臂、肩膀和背部脂肪的消耗。

骑自行车是一项适合所有年龄段的训练。它可以锻炼身体的平衡感，呼吸户外的新鲜空气，帮助多巴胺的分泌，使心情更加开朗乐观，有助于减肥和塑形。但是，与跑步训练相比，卡路里的消耗没有可比性。

第四名，慢跑

减肥期间很多人选择跑步减肥，但跑步的热量消耗为每小时550-600卡路里，属于中低强度训练，非常适合初学者。

慢跑虽然热量消耗一般，但可以锻炼心肺功能，有助于提高体质。只要坚持，慢跑的时间会逐渐增加。一开始只能跑10分钟。跑20分钟、30分钟甚至一个小时。坚持2个月的人会减掉5%以上的体脂。

第三名，游泳

游泳是夏季非常流行的一项训练，自由泳和蛙泳的热量消耗非常高。运动过程中，身体的四肢会在水的阻力下划船、前行，燃脂效果非常好。

如果你练习游泳一个小时，你的身体可以有 650-700 卡路里的热量。如果你只是泡在水里而不游泳，你是不会减肥的。

游泳适合体重较重的人，不会对膝盖和关节造成伤害跑步健身热量消耗图，还可以帮助你提高体质，改善体质，让你逐渐减肥。

第二名，跳绳

跳绳作为一项高强度的训练项目，具有极佳的燃脂效果。跳绳可以减少肌肉流失，保持身体的高代谢状态。跳绳1小时可消耗900-1000卡路里热量跑步健身热量消耗图，运动后身体会不断消耗脂肪，是燃脂运动中的佼佼者。

但是，几乎没有人可以连续跳绳1小时。有些初学者连1分钟都坚持不下来。建议大家可以分组进行，累计完成训练目标。体脂率超过30%的人不适合跳绳，因为容易损伤膝关节。

第一名，拳击训练

拳击是运动中的燃脂冠军。它是无氧运动和有氧运动的结合。可以锻炼肌肉，促进身体脂肪燃烧，结合训练增肌减脂。拳击一小时热量消耗达到1000-1200大卡，比跳绳更有效率，当之无愧的王者。

许多健身房都有拳击运动。肥胖的人不应该简单地跑步，会很无聊，更难坚持。你不妨尝试不同的运动，在提高运动乐趣的同时帮助你减肥。

拳击可以提高你的力量，学会保护自己，这对女孩子也很有用。对于生活和工作中承受压力的人来说，拳击可以帮助你释放压力，让你流汗发泄，同时强化肌肉，达到燃脂塑形的效果。

在选择减肥运动时，你需要知道的是，高热量消耗的运动可能不适合你，运动强度高的运动可能不适合你的身体。例如，跳绳不适合体重较重的人。只有选择适合自己的项目，才能更轻松地坚持下去。