跑步健身热量消耗图 在消耗同样卡路里的情况下，为什么用椭圆机比跑步机轻松得多？

首先，你的数据不应该在相同的条件下测量（可能是速度、坡度、时间等不同的因素）。按照正常情况，跑步机的运动强度、运动效果、减脂能力都要比椭圆机好很多。所以，在速度、坡度、时间等因素相同的情况下，跑步机肯定会消耗更多的能量，你肯定会感到更累。因此，跑步机是最好的减肥工具。

美国医学会杂志的一篇研究报告显示，在跑步机上跑步或行走消耗的能量最多，所以跑步机是锻炼心肺、有效减脂的最佳设备。

此外，在跑步机上慢跑比骑自行车消耗的能量多 40%。然而，椭圆机和卧式自行车被认为是最没用的有氧运动器械。

接下来，小东将重点关注减脂效果、能量效率（在最短的时间内燃烧的热量最多）、安全系数（日常使用对人体的伤害程度）、流行度（当地的流行程度）健身房）等，一一进行。分析这些有氧运动器械的真实性能。

一.椭圆

减脂效果：✭✭✭ 能效：✭✭✭ 安全系数：✭✭✭✭✭ 通用性：✭✭✭✭✭

(1）提示：

1.挺胸抬起头站在踏板上；双手轻握把手，手脚轮流向前蹬踏，待手脚动作协调后，再慢慢加大双手。

推和拉。

2.椭圆机的运行速度不能太快，否则会适得其反。

3.增加阻力和斜度调整，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）特点：

1.优点：全身锻炼，部分负重训练，核心训练，适合下肢受伤的人，对人体伤害较小。

2.劣质：非功能性运动，不自然的身体运动，运动强度稍低，对减脂和能量消耗影响不大。

(3）卡路里消耗：

以体重 60 公斤的锻炼者为例，以稍微剧烈的强度锻炼 1 小时，大约会消耗 480 卡路里的热量。

二.跑步机

减脂效果：✭✭✭✭✭能效：✭✭✭✭✭安全系数：✭✭✭通用性：✭✭✭✭✭

(1）. 使用技巧

1.保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，步幅不宜过大，脚底正中着地，手臂自然摆动。

2.如果想获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。

3.善用跑步机的坡度调节功能，适度增加坡度，提高运动强度。

（2）特点：

1.优点：功能性锻炼跑步健身热量消耗图，全身锻炼跑步健身热量消耗图，锻炼方式多样化，负重充分，可模拟户外跑步，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效、最广泛的有氧训练器材。

2.缺点：价格高，耗电大，噪音大，体积大，对人体伤害最大，闷机运转。

(3）卡路里消耗：

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度锻炼1小时，大约消耗755卡路里热量。

如果你需要高强度的运动，追求高效的健身效果，或者模拟公路跑步，那么跑步机是最好的选择；

如果你有下肢受伤，或者只是日常健身锻炼，对减脂塑形没有太大需求，那么建议你使用椭圆机。

不同的运动器材会有最适合的人群。减肥要根据个人身体状况和爱好来选择。规律和长期的坚持最重要！

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