跑步姿势难看 怎样让自己跑步时间更长更久？
很高兴回答这个问题，我是@，因为我是一个热爱运动，尤其是跑步的人，我从自己的亲身经历加上自己的经历来回答这个问题。
首先，你必须把跑步作为一个好习惯。养成一个好习惯需要21天。无论如何，你必须坚持21天。如果你坚持21天，你就会成功。你下载一个悦动环软件，每天定时起床，最好每天5点，做好准备，5点30分开始跑步。这个时间是万物复苏的时间，相当于蜇的二十四节气，特别适合锻炼身体。好处，记得每天5点起床，等21天，你5点起床不闹，你的生物钟已经形成。
其次，你必须有毅力。毅力决定一个人的成败、得失、胜利或失败。我第一次和朋友一起跑了 10 公里，用时 55 分钟。第一公里能坚持下来，第二公里就很难了。, 很痛苦，但我觉得不能在朋友面前说不能，太丢人了，所以我咬牙跟着朋友坚持。跑5公里的时候，满怀希望，感觉6公里的倒计时。我很开心，快要成功了，7公里更开心，8公里和9公里就在前面，我们冲刺最后一公里，用时3分钟，55分钟到达10公里，所以开心，然后我们继续走1公里，
归根结底，你把跑步当成责任和任务。每天10公里。如果时间允许，半程马拉松可以跑20多公里。一开始，你可能一下子跑不了 10 公里。没关系，第一天2公里就够了。第二天，您需要增加 3 公里。之后，每天增加一码一公里。几天后，你可以跑10公里。你可以下载轻快节奏的歌曲和音乐，在快节奏的音乐中奔跑，你不会觉得累，跑远，跑长也不成问题。
最后总结一下，@1.养成习惯，2.有毅力，3.为责任，4、循序渐进。
希望我的回答对你的跑步有所帮助，也祝你跑的更远更远。
朋友们，你们都开始跑步了吗？
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其他网友的看法
其实我觉得这个问题有两层意思，一是如何让自己每次跑的都跑的更长；二是如何让我们跑到老，跑得更久。
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跑步是一项老少皆宜的运动，是一项比较简单的运动。只要你有一双跑鞋，就可以开始跑步。
正是因为跑步简单易学，很多人第一天穿上跑鞋就跑到马路或操场上跑。看到有人在慢跑，就兴高采烈地追上去，甚至对边跑边聊天的人嗤之以鼻：想想。你为什么不去茶室聊天？
谁知跑了两圈，气喘吁吁的像一条狗，两眼发黑，双腿发软，恨不得自己趴在地上休息一会儿，而那些在笑的人，慢跑继续跑。休息了十分钟左右，你的呼吸平静了下来，你可以看到那些人还在跑，那么问题来了：为什么别人可以轻松跑很久，你却跑了两圈就停了？
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这是关于有氧耐力的。有氧耐力又称有氧能力，是指人体长时间进行有氧代谢（如糖和脂肪的有氧氧化）的能力。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。每次运动不少于30分钟，如慢跑、游泳、骑自行车等。在这种运动中，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。是健身的主要锻炼方法。
但是，无氧运动的代谢过程中没有氧气参与。人体进行剧烈运动时，强度高，持续时间短。运动时，心率在每分钟170次左右或以上，如100米短跑、举重等运动。以糖为燃料的无氧运动，供给能量快，但产生的能量少，所以特别容易感到筋疲力尽。
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无论是有氧运动，测量标准都是心率。一般来说，心率在150次/分以下的运动就是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。同样的运动，比如跑步，如果心率达到150次/分以上，我们就称之为无氧运动。做无氧运动时，由于我们的运动强度增加，身体会感觉很不舒服，甚至无法继续。.
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在我们知道了有氧运动和无氧运动的区别之后，我们才真正明白了如何让自己跑得越来越远。让我们总结一下：
慢慢进入。跑步一定要慢而轻松，至少在你的整体跑量中，轻松跑的比例要达到80%以上。衡量是否慢跑有两个标准。一是心率。确保心率不超过 150 次/分钟。如果超过了，就会变慢跑步姿势难看，甚至改成走路。运动一段时间后，跑步速度自然会以相同的心率变化。快速地; 一种是基于边跑边聊天的标准。当然，不是说快，而是说简短。我们都知道，运动时说话会导致呼吸紊乱和呼吸急促。如果你想简单地聊天，你不能很快。只有慢跑才能进行简单的交流。一步步。跑步健身不应该过分追求距离，而且最好不要突然增加跑步强度，这也是跑步受伤的主要原因。但是，只有增加跑步量，才能提高跑步能力，达到不断提高体能的目的。关键是逐渐增加你的跑步量，稳步提高你的跑步水平。一般来说，跑量不超过前一周跑量的10%是比较安全的。如果超过这个值，离痛苦也就不远了。交叉训练。跑步可以隔天跑一次，也可以一周跑5次，适当安排跑步休息时间，让运动后的身体恢复。同时，跑步后可以做一些运动，比如游泳、骑自行车、力量训练等。
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4. 姿势正确。慢跑是一种比较放松的运动，男女老少都适合，而且跑姿也很好看，很轻，很灵巧，很放松，但前提是跑姿一定要正确，否则就不行了不仅会看起来难看，而且还可能伤害身体。造成一些损害。正确的跑步姿势其实很简单。身体不要左右晃动，收腹，挺胸，直视前方，双手叉腰跑步姿势难看，不要握拳，自然来回摆动，大腿和小腿灵活配合，轻轻落地，保持膝盖伸直。到前面。
总之，想要跑得越来越长，就必须遵循运动规律，科学健康地跑，不追求跑多快，而是希望自己能跑得更久！
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我从中学开始晨跑，今年 70 岁。以我50多年的晨跑经验，我可以用我的经验来解释：速度快，步幅小，姿势正确，适合我自己的慢跑速度，会让跑的时间更长。
2020年我要跑3100公里，共跑221次，平均每次跑14公里。自去年11月以来，他已经跑了17场半程马拉松和1场全程马拉松。近期跑半程马拉松数据图。
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您好，很高兴回答您的问题。
