跑步的正确姿势图解 最优跑步姿势 | 掌握三步避免跑步造成疼痛、受伤、粗腿
世界著名的体育科学家、四届奥运会金牌教练尼古拉斯·罗曼诺夫博士认为,跑步有一个最优的方法论,确实有适合全世界每个人的典型跑步姿势。大自然给了我们最好的身体结构,而这个结构却被大多数人所忽视。因此,每年约有 2/3 的跑者受到不同程度的伤害,这在任何其他运动项目中都是不可接受的。的。
跑步是一项非常有价值的运动,门槛非常低。谁不能跑?但是如果你的跑步技术有问题,你根本就谈不上跑步速度、跑步距离、跑步效率或跑步经济性。错误的跑步姿势会给你带来一系列的烦恼:腿粗、受伤、疼痛、疲倦。......
那么,什么是正确和最佳的跑步姿势呢?
经过多年的研究,罗曼诺夫博士总结出一种独特的跑步方法,可以避免运动损伤,提高训练成绩——姿势跑。他总结了这个跑姿的三个要素,也是所有跑者在跑步过程中必须经历的三个过程。三个基本姿势是关键的跑步姿势(姿势),下降()和拉起()。
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如何输入关键跑位?
姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势,此时身体储存了大量的能量。为了最大限度地发挥这种能量,保持身体的相对稳定性和正确的姿势是运动的关键。
双脚着地,弯曲膝盖跑步的正确姿势图解,形成一个关键的跑步姿势。弯曲右腿,将右脚抬至右臀部下方,右脚踝与左膝相同,下肢交叉成阿拉伯数字“4”字形。弯曲左臂以使右腿保持平衡。将重心放在左脚掌上,左脚脚跟稍微接触地面。弯曲左腿(支撑腿),使膝盖直接位于左脚趾上方。稍微弯曲支撑腿一侧的臀部,使其在支撑脚的球的正上方,肩部在臀部的正上方。
02
怎么摔倒?
正确地做下落并不容易,必须彻底摒弃用力推动支撑腿的习惯性跑步动作。
▲ 自由落体进入关键跑位
▲ 自由落体进入关键跑位并切换支撑脚
变成灵活的姿态。保持灵活的站姿,以脚后跟为支点开始前倾,使臀部的垂直位置(身体重心)超过支撑脚的球。随着重力的作用,你有两种选择:一种是让你的身体继续向前坠落,另一种是向前走跑步的正确姿势图解,防止坠落。我的建议是向前迈出一步。身体处于关键运行位置,重复上述步骤。
03
怎么拉起来?
引体向上是将支撑脚直接抬离地面并在臀部下方的动作,这是在摆动腿向前摆动超过支撑腿时完成的。跑者抬腿使双脚同时抬离地面,身体进入空中阶段。
避免以下错误姿势
姿势跑法的训练需要一个漫长的过程,在这个过程中需要不断的纠正和调整,同时要注意避免错误的姿势。 博士总结了跑步中的 12 个常见错误。只有关注这些细节,才能远离运动伤害,不断提升运动表现。
▲ 一组标准错误姿势
请不要:
用脚后跟着地。着地在身体前面 - 步幅过大。收缩股四头肌以主动推离地面,而不是腘绳肌来抬起腿。将双脚放在臀部前方(体重),脚趾先接触地面。脚趾向下压在地面上,即双脚在地面上呈弯曲状态。之前脚底主动踩在了地上。与跑步无关的肌肉过于紧张。引体向上很慢。肩膀太紧而无法减轻重力。摆臂太用力了。跑步时心不在焉,大脑无法对四肢给出正确的指令。错误的想法,未能在大脑中呈现正确的动作想象。
如果你只是不断地重复错误的动作,即使你练习一千次或一万次,它也不会变成一个好的动作。
愿你享受无伤奔跑的乐趣!