钉子鞋跑步姿势 业余跑者需要穿钉子鞋吗?

1 月 23 日，鞋子掉在地上，然后从原来的位置踢出地面。这是理想的运行状态。在中国，有很多田径项目、5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛的速度虽然不如百米短跑，但比马拉松快很多，而且距离不长也不短。一般情况下，塑胶跑道可以穿钉鞋（公路跑是不可能穿钉鞋的），所以很多业余跑者都会纠结“业余跑者需要穿钉鞋吗？”

钉鞋是短跑运动员和专业中长跑运动员的专属

对于短跑比赛来说，无论是业余还是专业，速度都很快，每一步的力量也很大，所以无论是业余还是专业的短跑比赛，跑者基本上都穿着钉鞋。

在专业领域的长跑比赛中，钉鞋基本上是运动员的统一战靴。因为专业长跑的速度也相当快，以男子5000米和10000米为例，国内专业比赛每圈时间基本在67-72秒左右。世界级的黑人跑者甚至更快，每圈接近 1 分钟，通常在最后一圈冲刺到 52、53 秒，这比大多数业余跑者的冲刺速度都快。所以穿尖头鞋也就不足为奇了。

那么，为什么钉鞋不是业余长跑运动员的常规项目呢？因为大多数业余跑者全速跑5000米和10000米的速度只相当于专业运动员进行准备活动和放松活动的速度，远未到“需要超级抓地力”的水平。因此，在业余长跑运动员中，钉鞋仍然是一种稀有商品。很多业余跑者，尤其是学生时代没有接触过田径运动的“大器晚成”，甚至连钉鞋长什么样子都没见过。

短跑和中长跑尖刺的区别

这里提醒一下，冲刺（400米及以下）和中长跑（800-10000米）的尖峰是有区别的。中长跑鞋钉的鞋底一般比较平（前掌没有那么翘曲），中底比较软，更容易弯曲，鞋钉的数量较少（一般是六个）。在鞋钉的分布上，中跑鞋最后一排的中间（最靠近脚底的​​位置）没有鞋钉。

尖峰由速度和能力支撑

于是有的业余跑者又要问了：“虽然我跑的不快，也不需要穿钉鞋，但是穿钉鞋后抓地力更好，是不是锦上添花？”。

其实，虽然钉鞋是高速的保证，但反过来，高速也是穿钉鞋的前提，两者是相辅相成的。

在相同的技术动作风格下，速度越快，所需的推力和地面摩擦力就越大。如果没有一定的速度，踩踏力不是很大。此外，节奏和动作都比较慢，钉子进入跑道和拔出跑道的时间也比较长。这个抓握的过程变成了不必要的动作，增加了能量的损失，也会造成“刹车效应”，成为你前进的阻力。这样一来，钉钉不仅不是锦上添花，反而是多余的。

鞋钉的强力抓地力也传递到脚、脚踝和小腿，增加了这些部位的负荷。如果这些部位的肌肉力量或承受能力不足，更容易引起跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎和脚底。筋膜炎等损伤。

此外，为了追求轻量化（和高速度），鞋钉的鞋底（尤其是鞋跟）又薄又硬，缓冲和保护功能几乎为零。更高的要求。如果力量不足或技术不好（如后跟较重），本身的缓冲能力较差，鞋钉会比普通跑鞋造成更大的伤害。另外，有些跑者大步走，落在重心前面，产生刹车效果。如果穿上钉鞋，强劲的抓地力会放大提升刹车效果，后果可想而知。

因此，钉鞋需要足够的速度、良好的力量和技术动作来驱动。

钉鞋只是高手的利器，不是“菜鸟”的助推器

鞋底的摩擦力（钉鞋的抓地力）是身体向前动量的反映，但它不是推进力的来源。

真正的推进力仍然是前倾、后蹬和动作切换（步频）。换句话说，摩擦是力传递的“中间人”。对于水平较低的“菜鸟”，尤其是技术不好钉子鞋跑步姿势，不发力（借助重心前倾力，原速度惯性），或者后蹬和摆腿无力，那么穿上尖刺鞋后，有可能抓地力的“传送器”绰绰有余钉子鞋跑步姿势，但前进动力源不足，身体无法向前跑得更快。所以，“菜鸟”没有扎实的训练，只想靠扣球来提升自己的表现，这显然是行不通的。

业余跑者在纠结要不要穿钉鞋时，主要考虑两点：一是运动和自身水平（速度），二是体能和技术动作。如果你的等级不高，速度也比较慢，800米可能不需要钉鞋；如果你的5000米已经达到或接近国家二级运动员的水平，那么钉鞋一般可以成为你的5000米PB助推器；如果你的体能特别差，技术动作有明显问题，那你还是要先穿普通的胶鞋去比赛，还要扎实训练，提高技能，打好基本功，这样才能将来您将能够控制尖刺鞋。

最后提醒业余跑者，尤其是水平较高的跑者，虽然比赛中可以佩戴钉鞋，但平时训练时建议少佩戴钉鞋。每周在比赛前佩戴一到两次以适应它。这也是我们98名精英跑者的训练理念之一。它不仅降低了受伤的风险，而且在一定程度上优化了技术（在高速跑步时不要过分依赖特别大的踢腿）。，抓紧，但轻快地完成每一步）。尤其是冬训时，基本不穿钉鞋，因为冬天气温低，冬训时的训练主要是大量的低强度有氧跑，间歇跑等无氧训练的量也比较大并且强度低。尖峰是必需的。