游泳和跑步哪个更减脂 跑步VS游泳，哪个减肥效果更好？

四月不要减肥，

市长很伤心，

悲伤到悲伤，

脂肪必须减少。

面对六月滚滚的热浪，

就是在烈日下继续奔跑，

或者跳进游泳池享受高潮？

哪一种更适合减肥？

我会练习哪一个！

跑步VS减肥，

谁是减肥工具？

这

是的

一

个人

复杂的

各种各样的

和

深的

雕刻

的

问

问题

.

【运动时的能量消耗】

在相同的强度（心率）下，跑步和游泳消耗的热量大致相同，游泳比跑步略高。

就跑步而言，无论你跑的多快或多慢，跑一公里所消耗的卡路里量基本是一样的。许多研究表明，一个平均体重的人每跑一英里会燃烧大约 100 卡路里的热量。

如果您较重或跑步效率较低，则该数字会更高。然而，如果你跑得更快，你就不会燃烧更多的卡路里。

“跑多快并不重要，”老道明大学训练科学教授大卫斯温说。不管你跑多快或多慢，每英里燃烧的卡路里基本上是一样的。一般来说，如果你跑得快，你可以在同样的时间内跑更长的距离，在这段时间内燃烧更多的脂肪。

对于同样的距离，游泳比跑步需要更多的能量。因为水的阻力比空气大，而且速度越快，阻力就越大。同时，水中需要更多的热量来维持体温，因为水中的热量散失速度比空气快，而且水温越低，散失速度越快，热量消耗也越大。

游泳的时候，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。.

这些因素有很多不确定性，所以不可能简单地将跑一公里和游泳之间的卡路里​​消耗量换算成。关键是跑1000英里很容易，但游1000英里就没那么容易了。

尖端：

长跑比短跑更能减脂。

【运动后的饥饿感】

运动强度对能量消耗和运动后饥饿感也很重要。想减肥的人游泳和跑步哪个更减脂，通过大量的运动，未必能达到理想的效果。

英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。

例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃一些补水但不易填饱的食物游泳和跑步哪个更减脂，比如水果。但游泳后通常会感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西。此外，如果在冷水中游泳，人们会感到更加饥饿并渴望吃油腻的食物，而在温暖的天气中跑步则相反。

游泳，尤其是冷水游泳，当身体受到寒冷刺激时，会通过储存脂肪来保暖，从而保护身体，运动后食欲大增，热量摄入增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制你的食欲。

尖端：

运动后控制食欲很重要。

【长期运动损伤】

跑只会伤到膝盖，尤其是超重的人。

当你迈步时，你的关节会传导一个相当于你体重两倍半的力。如果这种力量反复折磨关节，那么随着时间的推移，身体中最薄弱的关节将无法正常运作。通常，踝关节或膝关节首当其冲，因为髋关节的核心稳定性比较差。戴上或戴上护踝，旧伤可以照顾，但必须有替罪羊，而新的替罪羊是其他弱关节。结果，问题会变得更糟。

游泳可以减轻踝关节和膝关节的压力。这两个关节是超重人群最容易受到损伤的关节。游泳时的姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。

但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会。游泳是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是靠水的浮力来承受的，所以下肢和腰部会放松很多，关节和骨骼损伤的风险也很大。减少。尤其是自由泳和仰泳，因为这两个泳姿中肩关节的旋转幅度很大。

因此，在跑步时，由于肥胖者体重过重，身体（尤其是下肢和腰部）不得不承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了对运动的兴趣。减肥运动。

尖端：

如果你的身体太重，不妨先选择游泳；

身体适应运动强度后，

然后一步一步设定你的跑步目标。

【有趣的关卡】

没错，跑步和游泳是世界上最无聊的两项运动。

那么对比这两项无聊运动的趣味程度又有什么意义呢？因为无论你是想继续跑步还是游泳，你都不得不承认，两者都是无聊的运动。

如果你与跑步的无聊作斗争，可以边跑步边听音乐，每次尝试不同的跑步路线，加入跑团，结识志同道合的跑者……

至于如何对抗游泳的无聊，小编只想到一件事——多学招数，进步就是最好的动力。

【总结】

如果条件允许，

最好是游泳和跑步交替进行减肥。

它也可以与其他运动相结合来减肥。

这样可以减少对身体的副作用，