游泳和跑步哪个更减脂 游泳还是跑步减肥效果好

游泳和跑步是两种不同的运动，但是特别适合人们减肥的时候。选择游泳和跑步减肥可以让我们获得更多的氧气，因为这两种运动都是有氧运动，消耗大量的体能，并且获得了很好的减肥效果，所以人们会很矛盾。不知道是选择游泳减肥好还是选择跑步减肥好。让我们来看看。一些相关的内容，让大家知道如何选择。

1、从能量消耗的角度来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量差不多，游泳比跑步略高。

2、从关节保护的角度，游泳可以减轻腰膝关节的压力。这两个关节是超重人群最容易受到损伤的关节。游泳时的姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面，跑步在很大程度上增加了这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两个泳姿中肩关节的旋转幅度很大。

3、就整体减肥效果而言，游泳，尤其是冷水游泳，当身体受到寒冷刺激时，会通过储存脂肪来保暖，从而使运动后食欲大增，然后在不知不觉中增加了热量的摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制你的食欲。或者，也许您有记录饮食日记的习惯。当然，这需要非常强大的意志才能完成。

游泳是一项全身运动。当您做好充分准备并在路上活动时，每天在水中游泳 1 至 1.5 小时是合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，体内脂肪消耗量就会增加，食欲也会相应增加。如果要控制食欲，如果长期坚持游泳，就会出现低血糖、头晕等症状。恶心等

英国最近的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多游泳和跑步哪个更减脂，吃得越多”，慢跑是一项运动，运动后不用吃喝也能达到运动的效果。

专家指出，除了选择运动外，运动强度对运动后的能量消耗和饥饿感也很关键。例如，想减肥的人，大量运动可能达不到预期的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃一些补水但不易填饱的食物，比如水果。但游泳后通常会感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西。此外游泳和跑步哪个更减脂，人们在冷水中游泳时会感到更饿，更想吃油腻的食物；在温暖的天气里跑步时，情况正好相反。

游泳还可以，减肥效果也不错，但是游泳一定要坚持，要有游泳的条件。否则，如果通过游泳减肥，很容易反弹。如果反弹，你的身体会更胖，这可能比你自己没有减肥要好。我以前比较胖，所以如果我没有游泳条件的话，最好选择每天跑步，这样可以达到减肥的效果，让我的体型更好。