跑步游泳哪个更减肥 怎样游泳更减肥？掌握5个步骤，提高燃脂效率，让你边游边瘦
在有氧运动中，除了慢跑和跑步，游泳也是一种有效的减脂方式，因为水的阻力比陆地更大，是一种全身性的运动，燃脂效果更好。
此外，游泳对膝关节也非常友好，不像跑跳绳那样对膝关节和脚踝有一定程度的损伤。
因为游泳时体重带来的压力会被浮力分解，让僵硬的关节感觉放松，更安全，特别适合体重基数大的人。
不过话虽如此，你也应该理性地看待游泳。我的意思是游泳一般会消耗大量的体能，消耗更多的热量，这样更容易饿。毫不犹豫，一天的辛苦工作可能会白费。
综上所述，阿飘建议大家在游泳前一个小时吃点合适的东西。例如，香蕉和苹果是不错的选择。吃两片全麦面条。这样可以有效避免上述情况。
当然跑步游泳哪个更减肥，游泳虽好，但关键是游得对。无论是游泳的频率、时间，还是游泳姿势，要有效减脂，都建议你这样做。
1.游泳的频率和时间
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那么每周应该游泳多少次才能减肥呢？建议3-4次，同时在时间上尽量保持在45分钟以上，但不要超过60分钟。当你刚开始时，不要游泳那么久。任何运动都应该循序渐进。如果真的对强度有要求，最长不超过2小时。
2.游泳姿势
同上，任何运动，要想发挥应有的效果，姿势是最重要的。我们平时接触的游泳项目一般有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，每一种泳姿对身体肌肉的刺激都不一样。
开始游泳时，建议从蛙泳开始。它相对简单且容易上手。主要是剪辑动作。在水踢和夹击中，更多地使用了腿部的力量，因此更有助于消除大腿。脂肪，尤其是大腿内侧。
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至于自由泳，肱二头肌和肱三头肌锻炼得比较多，对手臂的刺激比较大，所以如果手臂上的“bye-bye”比较多，也可以选择自由泳。
至于仰泳，从图片中可以看出，它使用了更多的背阔肌。做动作时，躯干交替向两侧滚动，可以很好地拉伸背部肌肉。
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最后，蝶泳，手臂向内的时候，有点像扩胸，可以锻炼我们的胸大肌和背阔肌。
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3.你什么时候游泳要小心？
学完动作后，有一些注意事项想告诉大家，有几种情况是不能游泳的。
案例一：刚吃完。
其实刚吃饱的时候不宜做剧烈运动，因为胃还在消化，不给胃一点时间，很容易肚子疼。
第二种情况：刚做完剧烈运动。
打完篮球然后去游泳放松一下？这样很容易感冒。运动后新陈代谢明显增强，相对体温也会升高。这个时候，遇到冷水刺激并不是一个明智的决定。
第三种情况：酒后。
这个问题比较严重。饮料中的乙醇会麻醉人体神经系统，导致头晕、智力下降等症状。酒后还想运动吗？看来你喝多了。身体协调性下降是危险的。
此外，以下3类人群不适合游泳：顽固性高血压患者；患有某些心脏病（先天性心脏病、冠心病等）的患者；中耳炎患者；急性结膜炎患者；皮肤病患者。
4.热身很重要
完整的锻炼程序、运动前的热身和运动后的伸展运动是必不可少的。充分锻炼身体会帮助你表现得更好，提高燃烧脂肪的效率。运动后拉伸可以防止长期水下运动引起的肌肉紧张。
学习3个简单的热身运动~
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▲ 拉伸肩胛提肌，保持 15 秒，做 3 组
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▲伸展胸大肌，保持15秒，做3组
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▲ 背阔肌伸展，保持15秒，做3组
运动后的拉伸不一定要复杂，只要晃动拍打四肢，拍打小腿和上臂即可。如果平时运动量少，最好在呼唤后靠墙站立跑步游泳哪个更减肥，促进血液循环，减少运动后的酸痛感。
5.掌握分段训练方法
最后给大家分享一个小技巧。在保持每周游泳的频率和时间的基础上，如果想提高游泳减肥的效率，可以采用分段训练法。
比如你平时游泳的距离是1000米，你可以把它分成10100米，或者5200米，尽可能快地游泳，每次游完100米或200米，然后稍作休息，然后快速进入下一阶段类似于 HIIT 间歇训练，但时间更短，燃脂效果更好。
