跑步游泳哪个更减肥 燃烧更多脂肪的9方式！坚持这样游泳，减脂就像脱衣服，瘦一圈

减肥的时候很多人都喜欢跑步，但是时间长了就会觉得好无聊好无聊……

在这种情况下，阿飘建议你可以改变一下运动的方式，比如尝试游泳，尤其是夏天，比较凉爽，而且因为水中的阻力比较大，所以燃脂的效果是更好。

此外，游泳也被认为是一项可以减少膝关节磨损的运动。也适合体重基数大的人，对膝关节非常“友好”。

当然跑步游泳哪个更减肥，如果你想通过游泳加快燃脂过程，以更快的速度减重90斤，还是有几点需要注意的。希望大家牢记这9条“减肥黄金法则”。

1.建议饭后1小时游泳

饭后不宜立即运动，游泳也是如此。有些人吃了一顿“大餐”后会后悔，认为一定要赶紧运动才能燃烧掉卡路里，但这是错误的想法。

阿飘建议你饭后1小时开始锻炼。这时候跑步游泳哪个更减肥，胃里的食物几乎消化了，脂肪可以很快被消耗掉。如果饭后立即游泳，很容易出现恶心甚至呕吐。

2.游泳前吃东西，不要空腹

有些人认为空腹游泳可以像空腹跑步一样减肥，但可能没有你想的那么简单。

首先，即使你是空腹跑步，也要注意不要运动太多。与跑步相比，游泳自然会消耗更多的体力，也就是说，如果没有任何运动基础，不吃东西，就会造成热量不足，糖原储备不足，容易出现低血糖。 ，导致头晕、昏倒甚至昏迷。

建议游泳前吃富含碳水化合物、蛋白质适中、脂肪含量低的食物。比如小香蕉、小面包等，个头小，容易消化，有能量。具有这些特点的食物是您的最佳选择。

3.注意补水

因为是在水中，所以很多人会有轻微的“出汗”感，但这并不代表你没有出汗，也不代表你需要补水。根据相关数据：游泳30分钟，人体会流失约700ml的水分。那么如果你失去过多的水会发生什么？游泳的时候大家应该都经历过抽筋，而且也很痛。

综上所述，建议大家在游泳前15-30分钟补充250-500ml的水，游泳之间适当补充水分，每次不超过100ml。游泳后可根据游泳时间长短多次补充250-250ml水。 500毫升。记得慢慢喝。

4.分段游泳法，最减肥

慢速游泳不一定能减肥，如果你想提高燃脂效率，可以试试分段游泳法则。简单来说，就是将整个游泳过程分成几个部分，而不是一次全部游泳。

比如你今天打算游1000米，可以分成5段，每次200米，每游200米后，稍作休息，然后进入下一个游泳阶段。

不过，这里肯定有人会问，这一次游完1000米有什么区别？这里有两个提示给你。虽然是分节的，但要求是在每个节中游得尽可能快，其次要尽量缩短休息时间。

5.不要在水中“浸泡”太久

虽然游泳很好，但阿飘建议大家控制好自己的时间，不要无限制的长时间游泳。时间可以控制在45-60分钟，最长不超过2小时。

原因很简单，除了“游泳时间过长容易起皱”的认知，如果超出体能范围，就有发胖的风险。因为当身体非常疲倦，热量消耗殆尽时，身体的防御机制就会开始储存脂肪，试图利用增加的皮下脂肪“在水下御寒”。

6.闭嘴，不能白游

每次游泳后，大多数人的胃口都会变得非常好。这个时候，如果你控制不住，吃高热量的食物毫无节制，你今天可能会白游。

不是不能吃。阿飘建议大家选择美味、低热量、无负担的食物，比如富含膳食纤维的食物。补充蛋白质和水分也是必不可少的。

所以你可以选择吃：土豆/粗粮主食+少许蔬菜+少量鸡胸肉或鱼肉。

7.游泳后拉伸很重要

一个完整的运动过程应该包括三个环节：运动前的热身、正式的运动、运动后的拉伸。游泳也不例外。它不需要很复杂。如果你有运动的基础，你可以简单地敲击四肢放松身体的肌肉。但如果平时运动量少，也可以回家后靠墙站起来，促进血液循环，减轻运动后的酸痛感。

8.良好的态度是关键

减肥是一个渐进的过程，至少需要3个月。如果减肥过快，可能会增加减肥后反弹的风险，因为还没有达到脂肪细胞更新的天数。所以这并不是说今天游泳2小时就能减肥。而且身体可能无法承受。在这种情况下，希望你能保持良好的心态，一步一个脚印，实事求是，这样才能更容易坚持，更容易减肥。

9、游泳时间不能太短

虽然要控制运动时间，但是游泳时间太短，减脂效果不好。在最初的 20 分钟内，身体主要依靠糖原来提供能量。再过20分钟，身体主要靠分解脂肪来提供能量。因此，如果想通过游泳减肥，最好将时间控制在40分钟以上。

什么？游泳了这么久还是瘦不下来？在这个锅里游泳是不可能的！阿飘今天说了这么多，下次去游泳记得哦。