游泳和跑步哪个更减脂 游泳减肥还是跑步减肥？跑步与游泳哪种减肥效果好？[图]

跑步和游泳是生活中比较常见的运动，但一种是陆地运动，一种是水上运动。慢跑和游泳都是有氧运动，长期坚持运动会有很好的减肥效果。但两者在减肥的速度上还是有一定差异的。跑步减肥快还是游泳减肥快？

1、游泳减肥还是跑步减肥

游泳减肥瘦身效果显着

跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量会有很好的减肥效果，但是如果跑步强度过高，小腿很容易长出肌肉量，对身体造成一定的伤害。膝盖。不想减肥，小腿变粗的女生可以选择游泳减肥。

2、跑步减肥更快更容易维持

游泳减肥的好处是不会对关节和肌肉造成伤害，但缺点是减肥的速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳一定要在游泳池里，而且游泳池里的水对皮肤不是很好。跑步只需要一双运动鞋。相比之下，跑步减肥更方便，更容易坚持。要知道运动减肥主要靠坚持。

3、游泳或跑步减肥会消耗更多卡路里

跑步（8公里/小时）的热量消耗是555大卡，游泳（3公里/小时）的热量消耗是550大卡。由于卡路里消耗与游泳速度和跑步速度密切相关，所以不能说跑步比游泳消耗更多的卡路里。

从出汗量来看，跑步出汗更多，但这主要是游泳时身体在池中，散热更快。

4、每天跑步或游泳多久减肥

运动减肥并不是越久越好。太高的强度会损害你的健康。因此游泳和跑步哪个更减脂，应合理安排运动强度。

游泳时，皮肤会浸泡在水中。为防止皮肤发红，连续游泳时间不宜超过1小时，一般每次40分钟，频率应控制在每周3-4次。这让皮肤和身体有时间调整和休息。

跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速度，也没有必要天天跑。隔天一次，以每小时7-9公里的匀速跑1小时，减肥效果最好。

5、一个月跑步或游泳能减多少斤

减肥最好结合多种运动，既能刺激不同部位燃烧脂肪，又能避免局部关节或肌肉运动强度过大。所以，如果能游泳一天，跑一天，减肥效果最好。有网友尝试“游泳+跑步”组合减肥，一个月瘦了6斤。

6、其他运动推荐

促进新陈代谢的最佳方法是将力量训练与有氧运动相结合，以达到最佳减脂效果。

向后

向后走比向前走更难。走路更需要调动身体各部位的协调性游泳和跑步哪个更减脂，也就是说倒着走比向前走消耗更多的热量。

游泳

游泳是一项相对剧烈的全身有氧运动。游泳时，体内多余的脂肪会迅速分解燃烧，提供游泳所需的能量，游泳1分钟可消耗36卡路里热量。

爬楼梯

爬楼梯是一项有氧运动。在爬楼梯的过程中，身体的新陈代谢加快，血液循环得到促进，可以加速燃脂，有助于减肥。

骑自行车

骑车消耗大量体能，能有效帮助消耗体内热量，燃烧体内多余脂肪，达到减肥的目的。