游泳和跑步哪个更减脂 游泳和跑步，哪一个减肥更有效
一、 卡路里消耗
要想达到科学减肥的效果，就要了解各种运动的热量消耗。为了给大家提供一个可靠的依据，一些专业的健身专家对跑步和游泳的热量消耗做了统计。结果如下：
1、慢跑60分钟，人体可消耗约520卡路里热量
2、 60分钟慢泳，人体消耗约410卡路里
3、中速跑步60分钟，人体消耗约690卡路里热量
4、 60分钟快泳，人体消耗约620卡路里
从以上测量结果可以看出游泳和跑步哪个更减脂，每小时8公里的慢跑和慢泳所消耗的热量约为400-500卡路里。如果增加运动强度，每1小时慢跑和快泳10公里所消耗的热量约为600-700卡路里。这为我们提供了直观的参考。跑步的热量消耗比游泳高，但差别不大。
二、掌握有氧运动减脂要点
跑步和游泳都是有氧运动，但只有掌握运动减脂的三个关键点：运动量（包括心率和持续运动时间）和饮食才能达到最佳效果。
1、心率：心率是我们都熟悉的名词。但为了达到最佳的燃脂效果，最好将心率保持在最大心率的60-80%。也就是说，正常人只需要将心跳保持在每分钟120-160次即可。
2、持续运动时间：由于体质不同，有氧运动的持续时间因人而异。但基本上在20-40分钟之间。但是要注意游泳和跑步哪个更减脂，一旦开始运动就不要停止，否则你的燃脂效果会大打折扣。
3、饮食：对于想减肥的人来说，日常的饮食习惯起着非常重要的作用。无论您每天运动多少，如果没有适当的饮食计划，都很难减掉体内脂肪。
三、综合比较
1、正在运行
无论是室内还是室外，当跑步机的速度保持在7左右时，人的心率大多在130-140之间。在这种状态下，大多数人可以轻松地持续锻炼 30 分钟以上。许多人认为，跑步不会增加饥饿感。
2、游泳
在中等强度的自由泳游泳中，以每小时2500-3000米的速度游泳时心率低于每分钟100次。蛙泳每小时1000-1500米的心率不会超过80分钟。大多数业余游泳者基本连续游泳200-500米，需要休息10分钟。几乎每个人在游泳后都会感到饥饿。
从以上分析可以看出，游泳减肥往往达不到燃脂的最佳心率，也没有达到燃脂的最佳时间，还会产生饥饿感。与跑步相比，减肥效率要差很多。
但归根结底，这只是数据。大家要根据自己的实际情况来选择。如果你真的喜欢游泳，那就去游泳吧。不要强迫自己做你不喜欢的运动。因为快乐是减肥追求的最终目标。返回搜狐，查看更多
