跑步游泳哪个更减肥 游泳减肥和跑步减肥 哪个会更有效

运动是控制体重的重要方法之一，但燃烧体内卡路里与我们运动的时机和强度，以及体重、肌肉类型和新陈代谢有关。

跑步和游泳是两种可以帮助我们减肥的流行运动，它们也可以锻炼我们的心血管系统。我们选择哪种活动取决于许多不同的因素。我们想了解这两种练习之间的区别以及它们如何影响您的身体。这将帮助我们制定最合适的锻炼计划。

从能量消耗的角度来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近跑步游泳哪个更减肥，游泳比跑步略高。

游泳从无氧阶段开始。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本用不完。继续运动，人体开始进入有氧运动期。在接下来的一小时中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供动力。这一个小时的时间也不会燃烧脂肪。如果你还坚持运动，你就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳直到至少一个小时的连续运动才开始产生体重减轻。游泳的时间越长，身体燃烧的脂肪就越多。不过也有人会相应的胃口大开，因为能量消耗越大，身体需要补充的能量就越多，饥饿感也就越强，这也是人体自身的一种自我保护。所以想要控制体重的朋友，游泳运动后一定要控制好食欲。

英国一项研究发现，慢跑是一项运动后无需大吃大喝就能达到运动效果的运动。专家指出，除了选择运动外，运动强度对运动后的能量消耗和饥饿感也很关键。例如跑步游泳哪个更减肥，想减肥的人，大量运动可能达不到预期的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃一些补水但不易填饱的食物，比如水果。但游泳后通常会感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西。此外，如果在冷水中游泳，人们会感到更加饥饿并渴望吃油腻的食物；在温暖的天气里跑步时，情况正好相反。

但从关节保护的角度来看，游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易受到超重人群的影响，而他们在游泳时的姿势决定了这些关节不会受到来自地面的冲击。另一方面，跑步在很大程度上增加了这两个关节的压力。一项调查显示，60%的跑者在运动六周后开始退出，其中一个很重要的原因就是受伤。

当然，跑步和游泳都可以纳入我们的锻炼计划。只是大家要根据自己的身体状况，选择自己更喜欢、能坚持的运动来帮助我们成功减肥。