跑步机上走路正确姿势 跑步的正确姿势？
正确的跑步姿势如下：
首先，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。
其次，放松肩膀，不要抱胸。
三、手臂自然摆动，呼吸均匀，呼气两三步，有利于调节肺功能。
四、身体前倾，幅度要自然舒适。如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担；如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或过度上下摆动。
五、双腿向前摆动时臀部自然送出，注意臀部的转动和放松。向前并伸直双腿和膝盖摆动，而不是向上摆动，侧向运动会导致膝盖受伤。小腿不应拉伸太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。注意着地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。
六、脚着地时，用前掌轻触地面。
第七，脚底不要着地，步幅不要太大，保持双腿和身体伸直，不要摇晃。
晚上九点跑步不合适。跑步会消耗大量体力，会让大脑处于兴奋状态。九点跑步会影响睡眠。
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跑步的好处
1、养成容易燃烧脂肪的好体质
为什么有些人容易发胖？原因是平日运动不足，肌肉力量下降，不断增长的脂肪在肆意堆积。
一般来说，跑步是一种有氧运动（跑步的速度会影响心率，但一般来说跑步的心率应该控制在有氧心率范围内）。通过跑步，我们可以提高肌肉力量，使肌肉质量适当。恢复正常水平，同时提高人体基础代谢水平，加速燃脂，打造精瘦体质。
2、让你的身体更紧致更年轻
跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是下垂的臀部可以圆润。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，也会变成脊柱前凸。.
另外，养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤变直跑步机上走路正确姿势，变得更年轻、更紧致。
3、提高减肥动力
户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作和学习的压力，放松身心。其次，它可以激活大脑和内脏，使身体充满活力。当你时刻感到神清气爽时，你自然就能从容应对所有减肥挑战，变得更有动力！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道。如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子要柔软有弹性。膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位，长期的冲击会使它磨损，一旦磨损，就很难再长出来。它与骨头不同。只要你妥善保护和恢复骨骼，它就会恢复到原来的形状。软组织一旦磨损，就很难长回原来的形状，而是随机生长，这就是所谓的骨质增生。
虽然跑步减肥可以增加能量消耗和减肥，但也有一些跑步后体重增加而不是减肥。这是为什么？一、多运动，多吃。有些人在跑步运动开始时体重减轻，然后在一段时间后恢复。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。
一开始，我能够控制我的饮食和减肥。一段时间后，由于饥饿难耐，减肥的新鲜感已经过去，干脆就喝了很多食物，导致体重增加。二、无法维持。有些人在跑步一段时间后停止锻炼，因为他们失去了兴趣。要知道，消化系统的变化比运动系统的变化要慢，运动停止后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍保持“旺盛”状态。你当然会长胖
前进是跑步减肥姿势中最重要的部分。为确保前进的动力可以防止疲劳后运动变形，建议进行力量和伸展运动。跑者的伸展运动应该是“动态伸展”，而不是普通的静态伸展，因为跑步本身就是动态的。
跑步前要根据自己的情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米跑步机上走路正确姿势，跑多长时间等等。这将使您更有效、更快速地减肥。并在运动前做热身运动，防止运动中受伤等。
跑步减肥不是要跑得越快，而是要以适中而一致的速度跑。你不能快和慢，走路和跑步，这绝对不是正确的方式。慢跑或加速，大家要认真去做，累了也不要放弃，可能会让你变胖！
跑步后不要立即坐下。最好再做一次收尾运动，或者慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，身体有一个缓冲的过程。
参考：百度百科词条运行
