教你正确跑步姿势图片 正确跑步让身体更健康~

那你能跑吗？

看看就知道了，你有没有遇到过……

跑步烦恼，跑完后精力不济，跑者最常见的“跑膝”问题~

那么，接下来，小月就来说说如何“正确运行”

/01 跑鞋是跑者最重要的武器/

了解你的脚型，是否有高弓、扁平足等问题，所以在选择跑鞋的时候可能需要判断鞋子是否符合你的脚型

这里简单贴一下更适合各种脚型的鞋子~

高弓=内翻=内旋不足，需要缓震跑鞋

低足弓=外翻=内旋过度，需要支撑跑鞋

如果足弓正常，没有内翻和内翻，那么缓冲和支撑可以随意选择

另外，明确自己的需求，根据自己的跑步目的进行选择。你应该穿它去慢跑还是比赛？

慢跑鞋的主要功能是保护性和耐用性，外底要耐磨

竞技鞋，主要看速度，一般选择较轻的

所以初学跑者一定要小心穿比赛鞋，很多初学者的顶级赛车鞋根本无法驾驭，穿起来更容易受伤~

/02跑前热身，跑完后拉伸/

当我们特别紧张的时候，我们选择直接开始跑步，忽略热身

这是个坏习惯~

跑前不热身会感觉全身肌肉僵硬

最明显的问题是双腿打不开，导致跑起来比较累，很容易遇到麻烦。跑步效率不高，锻炼效果达不到

跑前热身，让肌肉“热身”

这不仅可以用完更好的状态

还能有效减少甚至避免运动伤害~

/03 跑步量和速度/

跑步的时候，很多朋友都会有一个疑问，那就是应该跑多快？

不要刻意追求速度，享受自己最舒服的速度吧~

尤其是刚开始的时候

注意循序渐进，不适合一开始跑就直走

至于运行量，没有具体标准

主要看自己的体质，一般运动半小时就能达到燃脂的效果

还有一个前提，跑量需要循序渐进~

/04 运行时间/

任何时间，看你有没有“运动时间”~

如果你要选择最合适的时间，而这个时间段是下午4:00到6:00之间

因为无论从体力、精神状态还是身体机能来说都是最好的

这是一天中对你的身体最好的时间

出门前要注意空气质量~

/05 跑步姿势/

头、肩、臀、大脚趾在同一条线上

放松身体，微微前倾，膝盖弯曲，膝盖正对大脚趾，重心放在大脚趾上，脚后跟轻轻触地教你正确跑步姿势图片，另一条腿抬到右臀部下方

落地时双膝微屈，肌肉紧绷，脚尖向前，落地时声音最佳

更重要的是，任何姿势都最好是为了自己的舒适，而不是模仿

几十年来教你正确跑步姿势图片，研究人员一直试图找出正确的跑步步态，降低受伤风险，提高跑步效率，但从未成功

因为没有万能的跑步形式

如果你跑得很好，如果你已经建立了足够的永不受伤，那就没有必要改变它

事实上，改变跑步姿势甚至会引发问题并导致受伤。

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