比较难看的跑步姿势 长期跑步对身体有哪些好处?饭后四个动作瘦身减腰
都说跑步可以延年益寿。虽然这个说法有点夸张,但长期坚持跑步的人的健康确实比常人要好,对身体也有很多好处。那么长期跑步对健康有哪些好处呢?饭后四个动作减肥瘦腰。
长期跑步对健康有什么好处
1、眼睛:坚持长跑的人每天大约花一个小时直视远方,对眼睛是一个很好的休息。如果家里有学龄儿童,可以让他们每天坚持远距离。跑步,近视的几率肯定会降低。
2、颈、肩、脊:经常坐在电脑前的人,或多或少都会有一些颈椎和肩的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。颈椎和肩部的不适感得到很大改善。
3、心脏:跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。当最大摄氧量增加时,输送到身体各个器官的氧气量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。此外,长跑会加速血液循环,使冠状动脉有充足的血液供应给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促进静脉血回流到心脏,同时预防静脉血栓形成。
4、血液:心血管系统强,跑者的血液质量也比常人好。身体对长期长跑的适应性变化可以改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。
5、肺与呼吸系统:长期长期跑步锻炼可以强化肺功能,增加肺活量——规律的长期长跑可以锻炼肺呼吸肌,增加换气量每次,增强肺功能。我个人每年秋天都会有一次非常痛苦的季节性鼻炎发作,但我今年开始跑步后就没有复发过,不知道是不是和这有关?
6、肝脏:我在做体检的时候,法医给实习生打电话说:你看,这是健康的肝脏,表面有清晰的脉络,现在很少见了再见。跑步消除脂肪肝,已经被很多跑者验证过,非常有效。
饭后四运动减肥瘦腰
1、保持自然站立姿势,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,大腿肌肉收紧,脚底贴地;手掌向下,脊柱向上伸展,肩膀放松。
2、深吸一口气,然后右脚向外张开90度,右膝应与右脚尖同向;左脚也要向右旋转60度左右,左腿要伸直,膝盖不要弯曲。
3、呼气时,身体和左腿向右转,同时上半身向下弯曲,直到左手掌碰到右脚脚背。保持背部和腿部伸直比较难看的跑步姿势,臀部向外。
4、 向上伸展你的右臂,与左臂成一条直线,并直视前方。保持这个姿势 5-10 秒,慢慢呼吸,感受背部和肩部的热流,打开胸部,伸展大腿和下背部肌肉。
深呼吸后,改变方向,重复同样的下弯动作(即换边,如2、3、4)。
女生深蹲
动作开始:练习者站立,双脚比肩宽,挺胸,收紧腰腹,双手向上伸直。
动作过程:学员蹲下,身体偏向一侧,下蹲至左手能碰到右脚尖,稍停片刻,然后迅速站起,回到原位,然后切换另一边。
动作要求:
1、下蹲过程中动作要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹。
2、蹲下时避免膝盖超过脚趾。
如果女生想深蹲,又不想做传统的杠铃深蹲,那么可以用这个左右交叉深蹲来练习。您可以安排在每次锻炼时进行此练习,也可以单独进行。建议每周用这个动作锻炼两次,每次做3-4组20-30组20-30组,组间休息1-2分钟,但不要超过2分钟。坚持一个半月,你就会看到效果。
如何运行
一、加速时调整呼吸
跑步可以帮助你减肥比较难看的跑步姿势,但如果你想通过跑步减肥,就必须在跑步的过程中将慢跑和快跑结合起来,才能达到减肥的目的。
如果加速时可以深呼吸,如果你平时走两步一呼吸一呼吸,换成三步一呼吸一呼吸。这样,你就可以在呼吸的配合下,慢慢提高双脚的速度。当然,对于刚练过跑步或者体能较弱的人来说,加速是不应该的。跑步的目的不是让你为了跑而跑,一定要在身体的承受能力范围内进行。
二、疲倦时加强深呼吸
曾经跑步过散步的人都知道,也许跑了10分钟后,你会感觉呼吸困难,四肢无力,感觉已经到了身体的极限。其实,如果你放弃了,就此打住,那么你这一次的跑步,对体育锻炼并没有什么好的效果。只要你能通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体在这个适应点之后就可以再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状时,你要做的不是停下来,而是放慢脚步,深呼吸,等身体恢复好后再重新开始。如果跑步半小时后再次出现不适,建议停止。因为你今天的运动量足够,所以你的身体没有必要过度劳累。
三、嘴和鼻子同时
这其实是我们经常想到的,也是很多人跑步时的做法。然而,如何正确地通过鼻子和嘴巴呼吸是个问题。尤其是在冬天,用嘴呼吸更重要。冬天气温低,气温也低。如果直接吸入冷空气,对身体有害。这给冷空气加热的过程。