步行健身与跑步锻炼 运动时注意什么事项 跑步健身的几个注意事项
1、锻炼到你大汗淋漓为止
许多人喜欢在运动时流汗。看似只有大汗淋漓才能让你感觉得到充分的锻炼，但实际上这并不会起到任何作用。它只会让你运动过度，失去大量水分，从而导致抽筋、脱水和其他一些运动损伤。因此，一旦运动出汗，应及时补充水分，适当调整强度，休息几分钟，喝两口水。
2、只选择一项运动
很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或者骑动感单车，以为只要坚持久了，效果就会很明显。事实上步行健身与跑步锻炼，一项综合运动需要多项运动的结合。“步行 1 英里（约 1.6 公里）可以燃烧 100 卡路里；但在同样的 20 分钟内，如果您在器械上进行负重运动，则可以燃烧 300 到 400 卡路里。” 艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓因年龄增长导致的肌肉松弛，所以最好将有氧运动与重量训练结合起来。“尝试跑步、玩耍、仰卧起坐和举重。”
3、一边翻阅杂志一边锻炼
有些人经常一边骑着自行车一边看杂志，以为自己可以彻底放松。你知道，你不能同时做两件事，阅读杂志意味着你不能同时关注你正在做的运动。如果你必须做些别的事情来减少锻炼的乏味，那就听听音乐，因为它不需要像阅读那样集中注意力。
4、空腹运动
很多早上起床或下班后运动的人都会空腹运动。“空腹运动就像开一辆没有油的油箱。你的身体需要能量来保持运转。” 一些健康的零食，例如燕麦片或香蕉，它们很容易消化，并为您提供下一次锻炼所需的额外能量。尤其是早上运动的时候，不能空腹禁食，因为过了一夜，肚子空了，热量已经用完了，需要给身体补充一些“燃料”。
二、跑步健身的4个技巧
1、跑步前卸妆
跑步时，身体的新陈代谢会加快，毛孔也会打开。如果不卸妆，可能会导致毛孔堵塞、呼吸困难，严重的还会导致过敏或皮肤发炎。
2、经期不要跑步
经期跑步会给原本充血的骨盆带来负担，加重痛经，还会拉伸子宫，导致经血过多。经期最严重的跑步会引起内分泌失调，这与个人体质有关。为避免危险，请停止跑步并进行一些温和的运动！
3、跑步前一定要热身
跑步中最容易受伤的两个是膝关节和脚踝。不熟悉的路况、身体柔韧性差、体重过重是造成劳损的主要原因。跑前做5-10分钟的准备运动，主要是伸展和弯曲。
4、你自己设定跑步速度
跑步时，配合呼吸和配速很重要。比较温和的一种是“两步一息，两步一息”。跑步过程中要全身放松，不要感到疲倦，不要给心肺系统带来压力。尤其是刚开始跑步的时候，一定要放慢速度，甚至要快走步行健身与跑步锻炼，这样心血管系统和关节肌肉才能逐渐适应。
三、发胖运动要注意什么
1、减少弹跳
跳高、跳远、跳绳甚至快跑等运动都不适合胖子。过于肥胖的人体重很大，自身的体重对膝盖造成了很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负重，很容易造成膝盖受伤。
2、小心拉伸
肥胖的人腰椎长期被“脂肪”包围，会有一定的惯性。突然的伸展运动会给“懒惰”的腰椎带来压力，这是无法忍受的，可能会导致腰椎间盘突出等症状。
3、别着急
大基数减肥比小基数减肥更有效。但是，随着体重的快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛、容易反弹等。胖子更适合循序渐进的缓慢减肥。
4、避免长时间运动
长时间站立和长时间运动对肥胖的人来说压力很大。特别是如果您长时间在同一部位负重。运动减肥时，要避免在同一部位的重量上过多或过长。做力量训练时，同一动作的重复次数要量力而行，不宜过于贪心。
四、冬季运动的7个技巧
1、冬季运动注意不要起得太早锻炼
冬季运动不宜过早起床，尤其是晨练。过早不仅温度过低，而且由于地表空气中含氧量大，污染物更容易对身体造成不良影响。一般来说，你应该等太阳出来再运动。
2、冬季运动注意防冻伤
冬季运动要注意防止冻伤。在寒冷中锻炼时，身体的外露部位，包括手、脸、耳朵、脚等，都需要防寒保暖。另外，运动后不宜立即用火煮或用热水浸泡，容易加重冻伤的发生。一定要先按摩。冷零件。
3、冬季运动注意防潮
冬季运动，避免潮湿。一般稍微运动一下就容易导致身体出汗，而一旦汗水蒸发，很容易带走身体的热量，容易感冒。运动后应及时用温水清洗身体，促进血液循环。
4、冬季运动注意保暖
冬季运动锻炼要注意保暖防寒。运动时，不能穿太少或太薄，但也不能穿得太多或太厚，以免影响运动，甚至影响身体的血液循环。戴上手套、帽子和护耳器以保暖。
5、冬季运动，避免天气突变
冬季运动时，要注意避免天气突然变化。寒流过境、气温骤降或大风、大雨、大雾时，应停止运动。气温低、湿度高时，体温的流失对身体不利。
6、冬季运动注意运动前吃点东西
冬季运动前吃点东西，既可以增加身体热量，也可以避免空腹运动时出现低血糖等不适。一般运动前可以喝一杯开水，吃少量流质和半流质食物。
7、冬季运动注意运动前适当的热身
冬季运动前，一定要做好热身准备，活动全身肌肉和关节，直到身体微暖，发热后再进行正式运动。这可以减少与运动有关的伤害。
